冬天跑步的7条冷知识,建议你要掌握!

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  • 来源:我要飞吧减肥网

天气越来越冷,最近早上去公园跑步的时候发现人也变得少了,多数都是一些年龄较大的锻炼者,很少见到年轻的面孔了,或许很多的跑者都选择了冬眠,但是不管怎么样,那些依旧不畏严寒坚持的跑者,建议你冬天跑步时一定要掌握这7条冷知识,下面就跟着小编一起来看看吧。


1、晨跑不要起太早

冬天早上空气中太湿冷,起得太早去跑步容易影响呼吸系统,而且太冷也不利于我们发挥锻炼,最好的就是太阳出来之后再去跑步。

2、切勿空腹跑步

不管怎么样,最好都不要空腹去跑步,尤其是晨跑,因为早上起来的时候,我们的血液黏稠度会比较高,哪怕就是不吃早饭,也要喝半杯温水或者蜂蜜水再去跑步。


3、注意穿衣方式

冬天跑步穿衣一定要格外注意,穿多或者穿少都会可能引起感冒,所以出门跑步的时候,在起跑时感觉有点冷是最适合了,另外要注意部和手部的保暖。

4、一定要热身

尤其是低温下,一定不能忘记热身,只有保证关节肌肉的活跃,让身体充分的热起来再起跑,如果当天气温很低,建议先慢跑2公里,把速度放低一些,等状态回来后再跑跟平常一样的配速


5、注意赛道安全

冬天跑步有时候会碰到一些雾天,视线不好时一定要格外注意赛道的安全,尤其是喜欢路跑的人,特别要注意车辆,最好自己也身穿反光亮色跑服。

6、时刻倾听身体反馈

气温低跑步有时会感觉身体不适,一旦接收到不舒服的信号时,就不要硬撑了,应当马上停止跑步,这个时候保证身体休息才是最要紧的。


7、回家拉伸

跑完以后,如果没有携带多余的外套,建议直接跑回家进行拉伸,因为长时间在冷空气下,加上毛孔打开,身体免疫力会低下,一不小心就容易着凉感冒,所以实在不行就直接回家再拉伸。

总之,我很佩服那些在如此严寒的天气下继续跑步训练的人,不仅从他们身上看到了顽强的意志力,也看到了他们对于跑步的热爱,每当我不想跑的时候,也会早起去公园散散步,看看他们的跑步训练


不知道这个冬天你是否还在坚持?但请你在跑步时,这7个冷知识点一定要掌握哦!

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