脂肪杀手——开合跳,每天坚持10分钟,这些好处会找上你

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  • 来源:我要飞吧减肥网

冬天到了,不想出门锻炼,在家可以安排什么健身项目呢?

小编推荐开合跳动作,不需要借用结合器械,就可以同时锻炼四肢跟腹部,达到多个锻炼效果。


那么,每天坚持10分钟开合跳,这些好处会找上你!

1、人会慢慢变瘦。开合跳可以提升活动代谢,帮你消耗身上多余脂肪,还不会造成肌肉的流失。长期坚持开合跳训练的人,身体慢慢瘦下来身材会逐渐变得紧实起来。

2、心肺功能提升了,体能变好了。开合跳锻可以锻炼一个人的心肺功能,提升心肌力度,让你整个人保持活力状态,抵抗衰老来袭。

3、免疫力提升了,开合跳锻炼是一项有益身心,强身健体的运动,可以提升自身免疫系统,抵抗疾病的入侵。

4、抗压力提升了,人变得乐观了。开合跳的过程中身体会释放多巴胺,有效赶走负面情绪,你会慢慢变得乐观起来,抗压力也会提升。


4、皮肤变好了。开合跳锻炼可以促进肠道蠕动,加速废物的排出,改善便秘问题,皮肤也会慢慢变得红润,有气色起来。

5、提升睡眠质量,冬天到了,很多人容易手脚冰冷,而开合跳可以促进四肢血液循环,让体温回暖,有效提升睡眠质量。

6、改善亚健康疾病。平时总是久坐不动的人容易出现腰酸痛、肌劳损、腰椎突出等问题,而开合跳训练可以激活身体肌群,促进血液循环,有效提升健康指数,减轻身体负担。


看到这里,你是不是蠢蠢欲动,想要开启开合跳训练呢?

对于新手来说,想要一次性完成10分钟开合跳是不可能的。没有锻炼基础,运动能力比较差的人,可以从每组2分钟开始,每次进行5组,累计进行10分钟就能达到理想的锻炼效果了。

别小看开合跳这个自重训练,你跳不了几分钟就会大汗淋漓,心跳加速,整个人累趴。但是,坚持一段时间后,你的体能哪里有所提升,这个时候你坚持开合跳的时间就会变长,身材也会慢慢变好。

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