吃瘦不饿瘦!如何健康地瘦下来?牢记这3个饮食原则

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怎么才能拥有易瘦体质?易瘦体质的养成意味着身体代谢水平旺盛,不容易堆积脂肪。而我们的身体总代谢值是由活动代谢、基础代谢食物热效应组成的。

而基础代谢值占身体总代谢值的65%-70%左右,基础代谢旺盛的人,即使躺着也能比普通人消耗更多热量

这就好比肌肉发达的健身型男,他们肌含量比较多,基础代谢值也更高,因此,他们即使每天摄入热量高达3000-4000大卡,身材也不发胖,因为肌肉属于耗能组织,可以让你每天消耗更多卡路里,拥有一副易瘦体质。

但是,这样的身材不是你想要就能拥有的。

肌肉型男付出了多少汗水,通过重量训练的雕刻、低脂高蛋白饮食,才拥有普通人无法拥有的肌肉身材,拥有一副人人羡慕的易瘦体质。

如果你也想拥有易瘦体质,除了要多做力量训练来预防肌肉流失,提升肌肉含量外,还需要养成一些其他的生活好习惯,这样可以提升身体代谢水平,降低发胖几率,慢慢养成易瘦体质。

习惯1、规律早睡,不熬夜

经常熬夜晚睡的人身体机能老化速度加快,白天犯困,人疲惫,工作效率低下,代谢水平也会下降,很容易变易胖体质

坚持规律早睡有助于瘦素分泌跟身体的修复,白天也能更加高效运动,你看起来也更有活力,也能不知不觉消耗更多卡路里。

习惯2、避免久坐不动

如果你一天坐着时间长达12小时以上,每天步行值低于6000步,平时不爱锻炼,那么身体很容易出现健康问题,比如腰酸痛、肌肉劳损、关节老化等问题,身体也容易提前报废。

而养成健身锻炼的习惯,可以强化体质,提升热量消耗,有效抵抗衰老速度,让你保持年轻状态

建议,每天的步行值要大于8000步,坐着1小时要起来活动10分钟,周末可以安排一些骑行、打球、爬山之类的运动,坚持下来你会发现身体越来越好了,人也变得有活力了。

习惯3、养成健康的饮食习惯

避免重口味、过度加工的食物,比如蛋糕巧克力、曲奇、炸鸡、薯条、汉堡、火锅烧烤之类的食物,都是一些不健康、高热量、容易给身体产生额外负担的,还会导致毒素积累,废物堆积,不利于易瘦体质的养成。

我们要学会规律吃三餐,三餐清淡饮食,三分肉七分菜的搭配,可以给身体补充营养的同时,避免废物堆积,让身体更加高效的运转起来,有助于易瘦体质的养成。

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