多吃这6种碱性食物，降低全身炎症水平，小腹平坦了，人也瘦了

减肥应该吃哪些食物？过来人发现：减肥期间，多吃这6种碱性食物，降低全身炎症水平，小腹平坦了，人也瘦了：

1、燕麦当早餐

燕麦，作为一种营养丰富且健康的碱性食物，特别适合作为早餐。燕麦富含β - 葡聚糖，能够降低血液中胆固醇的含量，减少心血管疾病的发生风险。

早餐吃一碗燕麦牛奶，搭配一颗水煮蛋，可以减缓碳水化合物的消化和吸收速度，让你保持长时间饱腹感，更好的控制食欲。

长期将燕麦作为早餐，代替油条、炒粉等糖油混合物，不仅能为一天的工作和学习提供充足的能量，还能调节身体的酸碱平衡，降低炎症水平，帮你减少肚腩，更好的控制体重。

2、黄瓜直接生吃

每100克黄瓜的热量仅为16千卡左右，即使大量食用，也不会给身体带来过多的热量负担。黄瓜含有大量水分和纤维，生吃可以促进消化，还能够刺激肠道蠕动，清除肠道内的宿便和毒素。

你可以在两餐之间感到饥饿时吃一根黄瓜，既能缓解饥饿感，又不会摄入过多热量，适合减肥期间食用。

3、菌菇类当肉吃

菌菇类如香菇、杏鲍菇等，富含蛋白质和微量元素，其纤维质感让人有饱腹感，适合作为肉类替代品。

菌菇类食物中的膳食纤维，能增加肠道内有益菌的数量，改善肠道微生态环境，进一步促进身体健康。推荐菜式：香菇炒青菜、金针菇豆腐虾仁汤，享受美味的同时还能控制热量摄入。

4、冬瓜煮汤喝

冬瓜的热量非常低，是夏天解暑减脂的黄金食材。冬瓜具有高钾低钠的特点，可以维持体内的电解质平衡，促进多余水分的排出，有助于利尿消肿。

冬瓜含有丰富的水分和纤维，煮汤后更容易被身体吸收，可以产生饱腹感，减少对正餐的摄入量。

5、西兰花常入菜

西兰花是十字花科蔬菜中的佼佼者，它富含多种维生素和矿物质，还含有大量的生物活性成分，如萝卜硫素等，可以起到抗氧化和抗炎作用，能够帮助身体清除自由基，降低全身的炎症水平。

西兰花的饱腹感比其他蔬菜更强，是健身人士的最爱，也是减肥人群不可缺少的食物，无论是早餐还是午晚餐，都可以吃。选择水煮西兰花，搭配胡萝卜一起吃，可以减少对高热量食物的摄入。

6、海带换着花样吃

海带是一种营养丰富的海洋碱性食物，它含有丰富的膳食纤维褐藻酸钾，能调节钠钾平衡，降低人体对钠的吸收，从而起到降低血压的作用，对身体的炎症也有一定的缓解效果。

海带的吃法多样，可以凉拌海带丝，清爽可口，也可以做海带豆腐汤，味道鲜美。经常食用海带，能为身体补充多种矿物质和维生素，让小腹更加平坦，身体也能逐渐瘦下来。