男人下半身要练“硬”，6大动作让腿更强壮！

健身房中你会发现，很多健身新手都热衷于训练自己的胸肌以及腹肌。他们都觉得胸肌以及腹肌才是自己肉眼所见，并且也是大多数女生喜欢看到的。

反观一些健身老手，他们把训练的重心放在腿部。因为健身老手知道，想要肌肉更好地得到发展，练腿是必须要去做的事。

但是，即使练腿的好处这么多，还是有很多人不愿意去练腿。

有的健身者认为，只要训练上半身就好，下半身不用管！他们主要就是觉得练腿的过程苦，练腿后更苦，不愿意尝试练腿后的痛苦。但是，苦过后就是甜，都说“先吃苦再吃甜”也是有道理的！

有的人练腿的过程中坚持下来了，在练完后的第二天肌肉酸痛感，导致影响了日常的生活。比如说走路也不行，坐下就起来不了，这都是很正常的。

但是，等肌肉恢复过来后，你会发现自己身上的肌肉以及腿部肌肉都得到了很增长，腿部的肌肉力量也得到了提升。

练腿虽苦，但好处多！你知道练腿有哪些好处吗？

1、练腿最直接的就是提升你的腿部的力量，同时让腿部的肌肉得到增长；

2、身上最大的肌肉群是大腿肌群，长期练腿的人，还能带动身体其他小的肌肉群一起增长了，从而促进身体的其他肌肉群更加发达；

3、坚持练腿，能够使得自己耐力都能有很大的提升，体能也突飞猛进；

4、练腿能够提高下肢的稳定性，下肢如树根般稳定，不易摔跤，让你更加健步如飞；

5、练腿能够有效地促进睾酮的分泌，对于增肌效果都是有所提升的；

6、长期练腿能够增强骨骼的密度，预防骨质疏松，从而保护到关节以及其他的部位。

7、俗话说：人老腿先老，而练腿能够有效延缓身体的衰老，让你人老腿不老。

知道了这么多的练腿好处，你会有想要尝试练腿的心态了吗？实际上，练腿也不难！分享6个练腿动作，帮你强壮下肢，促睾！

在做练腿动作前就要注意需要几点：

1、在运动的过程中，我们要对重量的把握，不要过分追求重量，导致自己受伤，在保证安全的前提下进行训练！

2、你要做好运动前热身以及运动后拉伸，这两个步骤如果忽略的话，训练过程中容易受伤，训练后肌肉恢复慢，肌肉的增长速度也会比较慢！

男人下半身要练“硬”，现在跟着笔者练起来吧！

动作1、负重箭步蹲

动作2、颈前深蹲

动作3、腿举

动作4、站姿腿弯举

动作5、坐姿腿屈伸

动作6、硬拉

每个动作8-10RM，进行4组。隔3天训练一次即可，坚持2-3个月，你会感受到身体肌肉跟力量的进步哦！