张常宁身高195,体重80公斤,这个减肥秘籍只需4步,轻松享瘦?

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6月8日,中国女排迎来世界联赛第三周的最后一个对手巴西队,决胜局张常宁爆发,全场轰下36分,中国女排成功拿下胜利。

张常宁作为一名95年的中国女排队员,除了运动外,科学的饮食健康的生活习惯是她保持身材的关键。

如果你不爱运动,又不爱劳动,还禁受不住美食的诱惑,还想让自己瘦下来,今天给你带来光吃也能减肥的减肥秘籍——麦吉减肥法

什么是麦吉减肥?

麦吉减肥法,取自创始人MagicBanting的谐音,也是昵称。工作后深受肥胖困扰的作者麦吉2007年开始了人生中最后一次减肥。他深入研究了各种减肥理论和尝试了各种减肥方法后,制定出包含四个阶段的麦吉减肥法。麦吉减肥法脱胎于阿特金斯法和低GI减肥法,专业来说就是低碳水化合物减肥法,是低GI减肥法的一种,最突出的表现是对碳水化合物摄入的严格控制。

吃肉就能减肥

麦吉减肥法号称不用吃药,不用节食,不用运动,不需要反复计算摄入的热量,禁止名单之外的食物都可以随便吃,听起来简直就是天堂减肥法。

第一步了解禁忌事项

麦吉减肥法的禁忌事项,包括:

1.这个办法不适合有肝,肾,胰腺等内脏器官疾病的病人。

2.由于要大量吃肉,绝对禁止饮用白酒。

3.女士注意,减肥后皮肤不会松弛,但是,会消耗身体大量脂肪,影响体形。

4.第一阶段开始几天,有些人会有低血糖反应,晕。不过不用担心,持续时间不长,身体会适应。

5.老年人如果要使用这个办法,请事先咨询医生

第二步做好前期准备

1.你得备有一台高精度数字电子秤,就是能看到体重小数点的那种。每天测量“裸重”,一般可选在每天清晨起床或晚上睡前衣服穿得最少的时候称重并记录。

2.善存片(多维元素片)和深海鱼,补充维生素和缺失的营养元素。

3.左旋肉碱,作为催化剂帮助脂肪分解。

4.尿酮试纸,检测代谢脂肪产生的酮酸。

麦吉减肥法的四个阶段

一、无速效期建议时长2周

  关键:杜绝主食和一切糖类。饮食一半肉类,一半蔬菜

  杜绝主食和糖类,包括米饭面条土豆牛奶、含糖饮料啤酒、可乐、水果等,所有碳水化合物和淀粉类食物都不能吃。可以摄入适量的制品,烧菜不要放糖。肉类指鸡鸭鱼猪牛羊蛋等常见肉类。蔬菜指绿叶蔬菜和黄瓜番茄等。

  完全禁止喝酒,饮食不限量,三餐吃到饱。

  此阶段完全不需要运动。一般2天后,人身体内存储的糖元就会耗尽,进入全脂肪供能状态。一般80公斤级的人能减掉10斤左右,之所以建议时常2周,是因为全禁糖超过2周,人体就会开始降低基础代谢,影响效果。同时要补充多维元素片、深海鱼油和水份。多维元素片弥补主食缺乏、微量元素摄入不足造成的营养缺口。深海鱼油含有多元化不饱和脂肪,还能增加血管内脂肪的流动性。

二、持续燃烧期不限时间

  (直到达到标准体重或体重无法继续下降为止)

  关键:四分之一至三分之一主食,其他还是肉类和蔬菜。

  主食不能选择精粮,只能吃吸收比较慢的醣类,如意大利面、粉丝、荞麦面、燕麦面、糙米、魔芋、全麦面包含糖量较低的水果等。吸收慢的糖类对血糖影响小,不会刺激胰岛素。一天大概保持4两的粗粮摄入比较理想,不好控制的话建议早餐午餐摄入主食,晚餐还是一半肉类一半蔬菜。

  一般第二阶段减去20斤体重大概需要2-3个月的时间。此阶段可以喝牛奶,最好脱脂,推荐吃坚果松子花生,核桃为首选。

  善存片和深海鱼油还是要吃,一天保持8杯水,禁白酒,红酒可以少量。

第二阶段可以一周吃一次高糖,选择容易吸收的醣类刺激代谢系统。

三、体重保持期建议时长3个月

  这一阶段最关键。达到理想体重后直接恢复原来的饮食肯定立刻反弹。人在迅速降低体重后,需要3个月来适应新体重。逐步恢复主食及细粮的摄入量,发现长胖了就减少,变瘦了就增加,让体重保持稳定3个月。3个月后,使你不长胖的细粮摄入量就是你的糖耐受极限。以后不超过这个值,一般不会长胖。

四、终身保持期

  永远不要暴饮暴食,将主食摄入维持在第三阶段测试出的耐受极限内,基本都能终生保持理想体重了。

从四个减肥阶段可以看出,麦吉减肥法循序渐进,形成了一个完整的系统。对肥胖程度较深的族群来说,可以按照攻略严格执行。而如果是肥胖程度较轻的人,对这份攻略就要谨慎实施了,第一阶段的无糖控制对身体的消耗还是比较大的。另外,麦吉减肥法会让你比平时吃得更丰盛,大大增加饮食成本。外食族也要考虑一下禁糖操作的可能性。

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2021-06-10

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