节食会变易胖体质!4个科学饮食法则,不饿肚子也能瘦下来

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  • 来源:我要飞吧减肥网

正所谓:胖从口入,肥胖是吃出来的。

减肥的人,只需要控制好饮食,管理好卡路里摄入,就能慢慢瘦下来。但是,饮食控制也需要合理,像那种过度节食,不吃米饭,一天只吃一顿等极端的减肥方法,小编是不推荐的。因为小编身为过来人,也曾经尝试到过度节食的弊端。

爱美之心人皆有之,小编学生的时候为了追求90斤体重,而尝试过节食,比如:一天不吃东西,只吃水果,或者一天只吃1-2餐,不吃晚餐或者不吃早餐,刚开始的时候体重下降还是比较快的,一个月就减掉了10多斤体重,成功变成了瘦子行列。

但是,好身材并没有维持多长时间,一恢复饮食,小编的身材就复胖了回来,体重又向100斤靠近了。

小编又开启了节食计划,这样周而复始,身体逐渐出现了问题,脸色惨白、大姨妈的量减少,总想暴饮暴食。最终由于肌肉流失,身体基础代谢水平下降,身体还变成了易胖体质

为了恢复健康的体质跟保持住苗条的身材,小编学会了健康饮食,科学控制卡路里摄入,同时均衡营养摄入,这样逐渐养成易瘦体质,身材也逐渐瘦下来了。

来看看小编是怎么吃,才能健康的瘦下来,牢记这几条减脂饮食法则,不用节食也能瘦下来,身材也不易反弹哦!

1、一周聚餐、吃垃圾食品的次数不超过2次

聚餐应酬的时候总会点比较美味食物,而这类食物不是高分、高脂肪就是高碳水,很容易让你热量过剩,导致身材发胖。而平时各种炸鸡、奶等垃圾食物也是发胖的来源。

想要保持好身材,平时就需要控制这些食物的进食频率,一周不要超过2次,才能避免脂肪堆积,让你维持住好身材。

2、坚持自己做饭,以低为主

不要吃外卖,很多外卖的脂肪含量是很高的,碳水化合物也会过量,营养不均衡,不利于减肥。

自己做饭可以均衡饮食,还能控制卡路里摄入,自己做饭可以适当减少碳水主食的摄入,提高蔬菜摄入量,这样可以控制卡路里摄入,给身体产生热量缺口,从而达到减肥的目的。

烹饪的时候,要保持清淡的烹饪方法,这样可以控制食欲,还能避免食物热量飙升哦!

3、三餐规律,不跳过任何一餐

想要保持好身材,一定不能有一餐没一餐。少吃一餐并不是让你瘦下来,反而会影响身体代谢运转。

无论是减肥还是不减肥,你三餐一定要按时吃,才能让身体保持高效运转消化水平,避免脂肪堆积。

平时要细嚼慢,这样大脑才有时间接收饱腹信号,避免过量进食,有助于食物消化,还能帮你养成易瘦体质哦!

4、拒绝饮料,主动喝水

饮料不健康,还会让你摄入多余的糖分,加速皮肤氧化。多喝水才是正确的选择,水不会让你发胖。

不要等到口渴了再喝水,平时多喝水可以提升身体代谢循环,抑制饥饿感的出现,从而避免摄入各种零食

每天的喝水量保持在2L左右,分为8-10杯,多个时间段摄入,这样可以让你更快瘦下来哦!

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