水有热量吗?减肥每天要喝多少水

  • 时间:
  • 浏览:27
  • 来源:我要飞吧减肥网

水在人体的含量高达60%,水对生命的影响至关重要。它调节体温,运输营养物质提供给细胞跟各类组织。市面上有各类的水,不同的水含有的卡路里不同,在减肥中要有效的选择。本文就主要是讨论普通的水跟其他类似水的卡路里,并提供每天应该饮用多少水的标准

白开水

纯净水是不含任何卡路里,简单来说水就是不含热量

卡路里主要来自三种营养物质:碳水化合物蛋白质脂肪酒精虽然不被归类为营养物质,但是同样含有卡路里。

纯净水完全不含有这些营养素,因此不会有热量。

水虽然不含热量,但是它仍然含有微量的矿物质,包括:钙、镁、钠、锌和铜。事实上,有研究表明,每天饮用2升的水,成人可以达到每天的钙量摄入的8-16%和镁量摄入的6-31%。

在美国,将氟添加到水里面一起饮用还可以减少蛀牙。

含热量的水

如果不喜欢白开水,喜欢有调味或者碳酸添加的水,因为添加的成分不一,因此有些成分会携带卡路里。

碳酸水

碳酸水也称呼为苏打水、气泡水或者软饮料,含有溶解的二氧化碳,饮用过程中会起泡。这就是碳酸水带来嘶嘶声和甜味的原因。

碳酸水可以是普通的或者含有天然香料、矿物质的增味水。虽然这些类型通常都不会含有卡路里,但是软饮料类型通常含有,比如可口可乐就是其一。

一般的软饮料,一瓶355毫升含有124大卡热量,相当于32克糖,不同品牌会有到热量差异。

果汁

果汁就是水果通过榨汁去渣后的饮品,果汁一般都会含有少量的果糖在里面,但是水果的热量天然就不高,所以果汁的热量也不会太高。

更重要的是果汁里面的维生素丰富,含有到水溶性维生素,比如维生素C,可以通过喝果汁来摄取到。

柠檬水也是一种常喝的调味水,在喝的白开水中加入几片柠檬片不但可以增加口感,还可以补充适量的维生素C,一杯柠檬水的热量约11卡路里,每天适量喝也不会影响减肥。

蛋白质水

蛋白质水含有乳清蛋白分离物,这种成分含有大量的纯蛋白质。随着人们寻找更多补充蛋白质的方法,通过蛋白质饮料补充是便捷有效的,因此这类的饮料越来越受到喜好。

加上越来越多的证据表明,蛋白质在体重管理、免疫健康和健康老化中起着重要作用。

每瓶蛋白质水含有70-80大卡热量。它们通常用天然香料或者甜味剂来增加口感,口感甜味但是热量并不高。

减肥每天应该喝多少水

每人每天需要的喝水量,不但跟运动强度、年龄以及天气有关系。尽管这个没有一个准确的数值,美国国家医院还是给大家一个比较不错的参与范围。

女性:每天饮水总量2.7升

男性:每天饮水总量 3.7升

这个水量是包括一天所有喝的水量,包括食品和饮料中的水。大约80%的人用水总量来自水和饮料,其余的20%来自食物

如果平时不喜欢喝水,可以选择一些高水分的食物来吃,如西瓜、柑橘类、黄瓜西红柿

咖啡等含咖啡因的饮料,在适量饮用时也有助于摄入水分,但是咖啡因含量高的话,摄入太多会导致身体脱水,这个要注意。

猜你喜欢

热量最高的10种水果,榴莲只排第3名,第1名意想不到,比吃肉还容易胖

提到水果,在大家脑海中首先想到的就是香甜美味,营养丰富,不仅有助于健康,还能帮助减肥。在很多人看来,水果都是一种低热量的代表,有一种减肥的方法叫做“不吃饭,只吃水果”。然而事无

2021-05-06

每年立夏时节必吃它,简单一烀一煮,沙糯香甜,代替主食还能减肥

不‬知道从何开始,每年一到初夏,蚕豆就成了城里人餐桌上热捧的时令美食,更是很多人文章里所‬推荐的立夏必吃小吃。然而对我来说,一遇蚕豆,便勾起了对小时候的的无限回忆.....小时

2021-05-06

腹部最容易肥胖,小肚腩影响身材美感,怎么做才能恢复平坦小腹?

减肥是现在大部分人都想做的事情,特别是对于女生来说,体重过百就要减肥。正常情况下,肥胖的身材的确不好看。不知道大家有没有发现,长期久坐办公室一族,基本上腹部的脂肪都很厚,形成小

2021-05-06

不要盲目跟风,错误的跑步“口诀”,会导致身体受伤

生活中最常见的运动是什么?想必大部分人所想的都一样,那就是跑步。每天都能看到许多人在公园、操场、江边等进行跑步运动。跑步之所以受欢迎,是因为它的门槛比较低,运动强度也不高,是一

2021-05-06

深蹲和俯卧撑一起做,每天各100个,坚持1个月,身体有什么变化?

这几年,健身文化得到普及,人们也对身体健康更重视,所以,越来越多的人都踏上了健身这条路。有些人会选择去健身房锻炼,毕竟那里的健身器械齐全,能够提高健身效率。当然,有些人不愿意去

2021-05-06

 //