怎样减肥最快最有效:基于科学的3个简单步骤

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  • 来源:我要飞吧减肥网

有很多种方法可以快速减轻体重,但是大部分的方法都会让你感觉到饥饿和不满足,如果你没有铁一样的意志力,那么通过饥饿来减肥,只会让你迅速的放弃减肥。

这里的方法会让你:

  • 同时改善你的新城代谢,逐渐地调理体质
  • 这是一个怎样减肥最快最有效的方法的简单三步计划

减少淀粉摄入

最重要的任务就是减少糖跟淀粉(碳水化合物)的摄入。当你这样做,你的饥饿感程度会下降,会让你减少卡路里摄入。

碳水化合物摄入量减少,你的身体开始燃烧脂肪来供能,而不是通过碳水化合物来提供能量。

减少碳水化合物摄入的另外一个好处是,可以降低胰岛素水平,从而导致肾脏排出多余的钠和水。这减少了水肿和一些废水的重量。

在控糖的第一周,一般体重会有到1公斤左右的变化,这种情况并不少见,效果会来得很快。

多吃蛋白质、优质脂肪跟蔬菜

减肥期间每一餐都应该包括蛋白质、脂肪跟低碳水化合物的蔬菜。以这种方式构建的饮食结构会自动地帮助你消耗体内脂肪。

蛋白质来源

肉类:牛肉、鸡肉猪肉、羊肉等

鱼类和海鲜三文鱼、鳟鱼、虾等

鸡蛋:蛋黄是全蛋最好的部分

摄入足量的蛋白质在减肥中不要忽视,作用非常有意义。研究已经证实蛋白质可以促进新陈代谢,每天能帮助身体多消耗80-100卡路里。

高蛋白饮食可以减少60%的食欲从而控制进食量,晚餐蛋白质吃到足量,到了夜间也不容易饿,夜间经历长时间的睡眠,睡前控制饮食会非常利于脂肪消耗。

低碳蔬菜

西兰花

菜花

菠菜

番茄

羽衣甘蓝

卷心菜

瑞士甜菜

生菜

这些低碳水化合物的蔬菜,在任何时候都可以多吃,三餐或者两餐之间,感觉有必要就可以吃上,可以大大地增加饱腹感,减少碳水化合物的摄入。

肉类跟蔬菜摄入足量,可以满足到一天的纤维、矿物质和维生素,身体营养能保证到充分供应。

脂肪来源

橄榄

椰子油

鳄梨油

牛油

每天吃2-3餐,如果你下午发现饥饿感比较强,可以多加一餐吃到第四餐。

减肥不要太过害怕脂肪,因为适量的脂类摄入有利于我们身体的正常代谢,一些脂溶性的维生素也会通过油脂摄入,维持身体运行必须。

每周运动3次

运动在快速减肥中也是至关重要的,每周安排到3次运动,选择有氧运动一起来配合饮食,对快速消耗脂肪有非常好的推动作用。

运动记得每次都要保持到30分钟以上,只有做到充分的时间,身体才会调动脂肪进行分解,这样才能起到助力的作用。

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