一周瘦3斤减脂菜谱不知道减肥吃什么的收藏起来

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减肥懒人菜单。。

参照万能减脂餐搭配法则,今天小美教你具体一周早中晚吃什么!

解决同一个世界同一个难题——明天吃什么。哈哈

一些简单的同类食物不喜欢的话可以参照上一期推荐的减肥常见食材自行替换哟。

?早上:起床一杯清体饮,调理肠胃,促进代谢,多补充碳水和少量蛋白质,吃好一点

?中午:多吃肉,6,7分饱即可

?晚上:少吃,主要补充膳食纤维

*周一*??

?早餐:全麦三明治(搭配黄瓜番茄即可)+全脂牛奶一杯

?中餐:鸡蔬菜沙拉+山楂,山楂茶可以帮助消化积食。

?休闲零食:西梅干+牛肉干

『我建议一天少食多餐(4~6餐最佳),会提高代谢,也不会伤哟~』

?晚餐香蕉1个+水煮青菜+圣女果,晚餐以膳食纤维为主

*周二*??

?早餐:鲜虾荞麦面沙拉

?中餐:微煎牛排1份+西兰花+普洱菊花茶

?休闲零食:坚果麦片

?晚餐:薏米+水煮青菜

*周三*??

?早餐:水煮鸡蛋2个+脱脂牛奶1杯

?中餐:大虾牛果沙拉+咖啡1杯

?休闲零食:非油炸冻干水果

?晚餐:水煮青菜+苹果1个+青瓜1条

*周四*??

?早餐:煮玉米1个+紫薯1个

?中餐:三文鱼藜麦沙拉+薏仁茶

?休闲零食:非油炸冻干水果片

?晚餐:小米粥+橙子1个

*周五*??

?早餐:牛奶泡燕麦片+土豆泥1个

?中餐:橄榄油捞红米饭+杂菌炒西兰花

?休闲零食:坚果果干

?晚餐:番茄杂蔬+脱脂牛奶1杯

*周六*??

?早餐:红薯1个+油麦菜

?中餐:牛肉乌冬面+玫瑰花茶

?休闲零食:西梅+山楂

?晚餐:奇异果1个+草莓+脱脂牛奶1杯

*周日*??

?早餐:全麦三明治1个+脱脂酸奶1杯

?中餐:煎鱼柳杂拌菜+杂粮饭+咖啡1杯

?休闲零食:坚果麦片

?晚餐:水果拼盘1个+玉米萝卜

一周结束啦~下一周又要吃什么呢

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