每天进行一组拉伸训练，可以享受到这些好处

拉伸训练是比较低强度的健身训练，不但适合健身人群前后进行训练，也适合久坐不动白领进行锻炼。

每天进行一组拉伸训练，长期坚持下去，您可以享受到以下好处：

1️⃣ 疏通经络，提高四肢灵活性：拉伸可以刺激身体的经络和穴位，有助于清除体内的毒素和废物，促进血液循环，从而使您的四肢更加灵活，身体更加柔软。

2️⃣ 促进肠道蠕动，改善便秘问题：拉伸可以帮助刺激肠道蠕动，促进消化和吸收，从而改善便秘问题。

3️⃣ 放松身体肌群，改善腰酸背痛问题：长时间的坐姿或站立会导致身体肌肉僵硬和疲劳，从而导致腰酸背痛。通过拉伸可以放松身体的肌群，缓解肌肉疲劳和疼痛，提升健康指数。

4️⃣ 纠正脊椎，塑造挺拔身姿：拉伸可以帮助调整身体的姿势，纠正不良的体态，如驼背、耸肩等，从而塑造挺拔的身姿，可以提升自身气质跟形象。

5️⃣ 焕发活力，提升精神状态：通过拉伸可以促进身体的代谢和血液循环，从而焕发身体的活力，提高精神状态。

6️⃣ 提升代谢水平，加强燃脂速度：拉伸可以刺激身体的代谢，提高燃脂速度，从而有助于减肥和塑形。

总之，每天进行一组拉伸训练可以帮助您保持身体健康和良好的精神状态。如果您还没有开始进行拉伸训练，现在就开始吧！

下面分享一组适合新手进行的拉伸训练，在家每天一遍，就能感受到拉伸的益处了！

动作1、交替平板支撑（进行4组，每组20-30秒钟）

动作2、手臂背后相扣（进行4组，每组坚持5-10秒钟）

动作3、蝴蝶式（进行4组，每组5-10秒钟）

动作4、仰卧盘腿屈伸（进行4组，每组5-10秒钟）

动作5、跪姿后勾腿（进行4组，每组左右各5-10秒钟）

动作6、小飞燕（进行4组，每组10-15秒钟）

动作7、骆驼式（进行4组，每组5-10秒钟）

动作8、站姿后勾腿（进行4组，每组左右各15秒钟）