一周家常菜减肥食谱

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妹纸们想要减肥?除了坚持运动外,饮食也很重要,今天我要飞吧减肥网就跟大家分享一套一周减肥食谱一日三餐照着吃,让你瘦瘦瘦不停哦~~!此外还有减肥家常菜做法哦~~

周一:跑步+有氧训练+饮食

今日饮食:起床后1杯水

早餐水煮蛋一颗+牛奶一杯+火腿一个

中餐:米饭一碗+菜(比例3:7)

下午苹果一个

晚餐:米饭半碗+菜半份

周二:跑步+仰卧起坐+有氧训练 +饮食

今日饮食:起床后1杯水

早餐:水煮蛋一颗+稀饭一碗

中餐:米饭一碗+菜(比例3:7)

下午茶:香蕉一个

晚餐:稀饭+菜半份

周三:跑步+仰卧起坐+有氧训练+ 饮食

今日饮食:起床后1杯水

早餐:全麦吐司一片+脱脂牛奶一杯+水煮蛋一个

中餐:米饭一碗+菜(比例3:7)

下午茶:苹果一个

晚餐:蔬菜

周四:跑步+有氧训练+ 饮食

今日饮食:起床后1杯水

早餐:水煮蛋一颗+牛奶一杯+火腿一个

中餐:米饭一碗+菜(比例3:7)

下午茶:苹果一个

晚餐:米饭半碗+菜半份

周五:跑步+有氧训练 + 饮食

今日饮食:起床后1杯水

早餐:燕麦一碗

中餐:米饭一碗+菜(比例3:7)

下午茶:香蕉一个

晚餐:蔬菜汤

周六:跑步++仰卧起坐+有氧训练+ 饮食

今日饮食:起床后1杯水

早餐:全麦吐司一片+脱脂牛奶一杯+水煮蛋一个

中餐:米饭一碗+菜(比例3:7)

下午茶:苹果一个

晚餐:蔬菜汤

周日:休息,或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等+饮食

建议游泳1~2小时

今日饮食:起床后1杯水

早餐:燕麦粥一碗

中餐:蔬菜粥(比例3:7)

下午茶:苹果一个

晚餐:蔬菜汤

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