毁掉基础代谢的几个坏习惯，导致你一直瘦不下来！

在我们的日常生活中，有很多不起眼的小习惯，可能会在悄无声息中毁掉我们的基础代谢，使得身材一直瘦不下来。

现在，我将结合自己的生活经验，分享一些相关的知识。

首先，我们要明白什么是基础代谢。基础代谢是指在休息状态下，维持身体正常运转所需的最低能量消耗。一些可能会导致基础代谢毁掉的小习惯，比如过度节食、极端运动、熬夜等等。

第一个坏习惯是碳水化合物摄入量不足。很多人为了减肥，会完全拒绝主食，这是不可取的。碳水化合物的补充，能够为身体提供必需的能量和营养素，维持正常的生理功能。

当然，我们可以少吃米饭、面条、馒头之类的精细加工的碳水化合物，选择低升糖指数（GI）的主食，如燕麦、全麦面包等，消化时间比较久，升糖水平比较慢。每餐都补充一拳头主食，粗细粮结合的方式是比较好的。

第二个坏习惯是拒绝脂肪的摄入。在减肥期间，不要害怕摄入脂肪，脂肪是身体不可缺少的营养元素，可以促进身体新陈代谢，润滑肠道，提供饱腹感，降低暴食几率。

建议，减肥期间每天摄入15-20g食用油，可以选择植物油，以提供必需的脂肪酸和脂溶性维生素。当然，要尽量避免摄入反式脂肪和饱和脂肪酸。

第三个坏习惯是喝水量不足。水是人体的重要组成部分，能够调节体温、运输营养素和废物、促进消化等等，可以提升身体基础代谢值，加速脂肪分解。

建议每天保持足够的水分摄入，不要等口渴了才喝水。你可以在晨起、上午、午餐后、下午、晚餐后等时间点适量饮水，每天喝水量不低于2L。

最后一个坏习惯是久坐不动。长时间的静坐可能导致身体僵硬、肌肉萎缩、骨密度下降等问题，身体老化会加速，基础代谢值也会下降。

每天步行至少6000步以上，或者进行其他稍高强度的有氧运动，能够提高心肺功能和代谢水平，有助于维持健康的体重。

以上四个小习惯看似微不足道，但长期坚持下来，可能会对基础代谢产生意想不到的影响。如果你一直瘦不下来，或许可以反思一下自己是否有这些小习惯。