减肥期间,坚持5个燃脂饮食法则,你也会慢慢瘦下来

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减肥期间,坚持5个燃脂饮食法则,你也会慢慢瘦下来!

法则1、饭吃七八分饱,细嚼慢咽的吃饭习惯

良好的饮食习惯可以控制卡路里摄入,提高身体代谢循环,有助于肠胃健康。想要避免热量过剩,我们平时吃饭的时候一定要有所节制,而不是胡吃海喝。

平时规律三餐,保持七八分饱的状态即可,这样对肠健康有益,还能避免吃撑肠胃,导致热量摄入超标,身材发胖

吃饭的时候要放慢吃饭速度,一顿饭20分钟以上,给身体足够的时间释放饱腹信号,这样可以避免过量进食,有助于易瘦体质的养成。

法则2、粗细粮1:1比例摄入

主食类的食物可以补充身体所需的碳水化合物,因为单纯从蔬菜水果中补充碳水化合物是远远不够的,我们需要补充适量的主食来满足身体的营养,身体才能保持运转动力。

普通人一天的碳水化合物摄入量在250-300g左右,减肥期间的碳水化合物摄入量建议不低于150g,所以,我们一定要保持一些主食碳水。。

而主食的选择也是很重要的,如果你总是吃各种过度加工的精细碳水,比如面包、饼干、蛋糕的话,血糖上升速度会提高,脂肪也会加速合成。

聪明的吃饭方法是:远离劣质碳水食物,选择健康的碳水 化合物,主食可以粗细粮结合,米饭、面条属于简单碳水,而糙米、燕麦、薯类、类食物、玉米等属于粗粮碳水,我们可以1:1的比例摄入,粗粮的饱腹时间更长,升系数比较慢,有助于控制饱腹感,降低对其他食物的摄入,从而提升减肥速度

法则3、多吃优质蛋白

减肥期间不要忽略蛋白的补充,蛋白可以补充身体所需营养,有助于肌肉的合成,还能满足你吃肉的欲望,降低暴食几率。身体分解蛋白所需的时间会比较长,花费的热量也会比消化其他食物更多。

我们可以从鸡肉、三文鱼、瘦肉、牛肉中获取蛋白,也可以从鸡蛋、奶制品、牛肉中补充,不同食物的蛋白质含量不同,我们每天的蛋白质摄入量建议在65g-85g左右。蛋白食物的烹饪一定要保持低方法,避免食材吸收脂肪后热量飙升,以及营养被破坏哦!

法则4、睡前3小时不进食

想要提高减肥速度,我们一定要早点吃晚饭饭后不吃任何食物,给身体足够的消化时间,睡觉的时候身体才能减轻运转负担。睡前3小时不要进食,睡前1小时减少喝水量,避免频繁地起夜。

保持规律早睡的习惯,不要熬夜,提高睡眠质量,睡觉状态身体会分解脂肪,第二天起来你会发现体重有所下降哦。

法则5、每天喝足10杯水

主动喝水可以补充身体水分,避免身体缺乏水分。身体缺水血液浓度就会提高,血液变得粘稠起来,不利于身体的循环代谢,垃圾废物排出也会变慢,不利于身体健康,也会影响减肥进度。

多喝水可以保证身体代谢水平,从而提高身体的卡路里消耗,还能抑制饥饿感的出现,促进身体 燃脂。

我们需要分为多个时间段补充水分,每次一杯水,间隔时间为1-1.5小时,一杯水为200-250ml,每天10杯水就是2-2.5L,你的喝水量达标了吗?

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