9条实用减肥小技巧，不饿肚子也能瘦下来

9个超实用的减肥小技巧，让你不再饿肚子也能瘦下来！

1️⃣ 把家里的碗盘换成小一号的，这样可以减少食物承装量，从而降低进食量，降低卡路里摄入。

2️⃣ 每天坚持运动，利用琐碎时间动起来，比如：上下班快走20分钟，早起后空腹跳绳10分钟，提升活动代谢。

3️⃣ 学会控制自己的情绪，负面情绪的出现容易让你暴饮暴食，我们要学会正确释放压力，比如唱歌、运动来释放压力，不要让情绪控制你的胃口。

4️⃣ 不要单一饮食，尽量吃多种多样的食物，三分肉七分蔬菜的搭配，补充身体所需的蛋白质、碳水、脂肪，均衡膳食营养，身体才能更加高效的运转。

5️⃣ 不要完全戒掉你爱吃的食物，允许偶尔吃一些自己喜欢的美食，10天左右可以吃一次欺骗餐，吃自己喜欢吃美食。

6️⃣ 每天喝足够的水，代替各种含糖饮料，避免多余热量摄入，每天喝水量在2L以上，可以保证身体的运转代谢。

7️⃣ 主食方面粗细粮结合，每餐一拳头的分量，少吃精细主食，用粗粮代替，粗粮可以选择红薯、土豆、淮山、燕麦、土豆、糙米饭、豆类等食物。

8️⃣ 避免长时间的坐着，坐着1小时起来活动10分钟，有助于提升身体灵活性，保持代谢水平。

9️⃣ 不要急于求成，要保持耐心和坚持，减肥不是一夜之间可以完成的，至少要坚持2个月以上，才能感受到身材的变化。