5套减肥食谱+一套运动,给你每天定制一个燃脂计划

  • 时间:
  • 浏览:54
  • 来源:我要飞吧减肥网

很多人说减肥难,但事实上都是嘴上说减肥,行动上没有付出半分!

减肥说到底就2方面,一个是合理饮食、减少脂肪的增加,一个是运动消耗身体内的脂肪,七分吃+三分练=减肥。这里小编就教大家几套减肥餐,大家可以随意搭配!

减肥餐一:

早餐:1碗豆浆、2片全麦面包、1个鸡蛋

午餐:1份腐乳空心菜、1份皮蛋拌腐、1份醋烹绿豆芽、1/2碗米饭

晚餐:1份素炒西胡芦、1份虾米烧冬瓜、1份腐竹拌黄瓜、1小碗红豆

减肥餐二:

早餐:1碗红豆大米粥、1碟爽口小菜、1把桂圆或大枣。

午餐:1份西红柿炒鸡蛋、1份木耳拌芹菜、1份清炒麦菜、1/碗米饭。

晚餐:1份菠菜猪血豆腐、1份炒土豆丝、1份凉拌白菜心。

减肥餐三:

早餐:1份酱豆腐、1碗蒸蛋羹、1/2个馒

午餐:1份凉拌西兰花、1条清蒸鱼、1份青椒冬笋丁、1/2碗米饭。

晚餐:1份凉拌青笋、1碗麻婆豆腐、1份酸辣藕片、1碗小米粥

减肥餐四:

早餐:1碗南瓜枸杞大米粥、1个煎鸡蛋、1小碟什锦泡菜。

午餐:1份红烧牛肉、1份凉拌菠菜、1份素炒芥兰、1/2个馒头

晚餐:1份冬瓜排骨汤、1份胡萝卜青椒土豆丝、1份凉拌茄泥。

减肥餐五:

早餐:1个蒸糯玉米、1个荷包蛋、1杯牛奶

午餐:1碗西红柿牛肉面、1小碟凉拌海带胡萝卜丝。

晚餐:1碗豆苗鱼丸汤、1份素炒丝瓜、1块烤甘薯。

5份食谱内的菜式都是非常容易常见的,大家可以灵活搭配,说完了吃,再说说运动!这组运动强度较高,但短时间高效的进行更符合现代人的生活节奏!

最开始做时可以慢慢来,对动作熟悉起来后酌情加快速度。

整组动作做十分钟,就能快速燃脂,不过一定要每天都做!

跳起后前后跨步,注意双脚一定要离地哦!

每个动作20次,每组间休息29秒。

坚持一个月一定能看到成效!

运动技能也Get到了!从今天练起来,到时候看看你瘦了多少,距离你的目标还有多远,别忘了和大家分享你的成绩哦!

猜你喜欢

13天减重11斤,她的减肥食谱靠谱

最近,谭维维在微博晒出了自己的减肥食谱。有网友用这个食谱13天瘦了11斤。▼网友们瞬间炸开了锅,争先恐后表白谭维维,为她的这份食谱打call。有吃了一个礼拜瘦了6斤的,还有吃了

2021-01-25

减脂美食 | 7日美食减肥食谱,健康瘦下来!

春天来了,夏天不远了,苗条的身材就要发挥作用啦!可惜一个春节过后,发现自己的身材走样啦!去年的春夏装都穿不上了,苦恼~~~~不着急,小编查到一个7日减肥食谱哦!不防试试,不需要

2021-01-14

小红书7日减肥食谱全攻略网红循环吃90天减20公斤

最近小红书上有一位小姐姐公开自己花了90天、狂瘦下20公斤的方法,不仅从原本的肥肉凸肚、到纤细腹肌,一双腿也是变得又细又长,除了基本运动之外,小姐姐也特别公开健身教练订制的7日

2021-01-07

5套减肥食谱+一套运动,给你每天定制一个燃脂计划

很多人说减肥难,但事实上都是嘴上说减肥,行动上没有付出半分!减肥说到底就2方面,一个是合理饮食、减少脂肪的增加,一个是运动消耗身体内的脂肪,七分吃+三分练=减肥。这里小编就教大

2021-01-04

五种减肥食谱,给闲得发慌的你减减脂

你在用什么方法减肥?绝食?“零淀粉计划”?不如试一下吃东西减肥吧!下面为你介绍的烫茼蒿、南瓜汤、煎马铃薯、炒黄豆芽、五谷米饭五款排毒减肥菜谱,而且简单易得、易学易做,因此,是非

2021-01-03

 //