没有钱吃蛋白粉,肌肉怎么练出来?把这3点记住就可以了

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钱要花在刀刃上。

只不过对于不同的人来说,这个刀刃不一样。你比如说山哥,他去洗浴中心花钱,眼睛都不眨一下。

但是要他买一桶蛋白粉,他觉得性价比太低了,这个钱花的毫无消费体验。

“谁说健身一定要花钱?”

“汪汪,给哥出个主意,没有钱吃蛋白粉肌肉怎么练出来?”

这要是别人问这话,我理都不理,但这是山哥。

是我大哥,跟他去洗,一毛钱都不用花的兄弟啊,义气在这里。

(1)围度不会很大,所以体脂一定要低

那网上很多人看见大肌肉,就会造谣说是用蛋白粉催大的。

他把蛋白粉理解成了激素,事实上并不是这样。但有这么一个事实你必须承认。

吃了蛋白粉,就是比不吃蛋白粉肌肉大。

所以你不吃蛋白粉的话,可能你的肌肉量就不会很大,彭于晏那种水平都有点够呛。

可能很多人觉得彭于晏的肌肉量也很一般,但就练成那样,你没个100斤的蛋白粉拿不下来。

所以3年时间,花5000块钱以上,才能练成彭于晏那样子。

说实话,5000块钱要山哥来花的话,他一晚上就花完了,但他就是舍不得买蛋白粉。

“你别废话了,你就说怎么才能有肌肉?”

“那你的体脂得控制到10%以下。”

那么下面这张图片当中,我就没有吃蛋白粉,那时候不懂啊,舍不得吃肉,然后吃腐补充蛋白质

然后练了4个月左右,体脂只有10%。这种身材如果不看脸的话,其实还可以。

当初我还嫌自己没有训练痕迹,其实健身房那些阿姨看到我口水都流干了。

减肥控制体脂的话,之前我们总结过。

1. 一巴掌肉。

2. 一拳头米饭

3. 一大把蔬菜

只要能做到的话,基本上10%体脂还是毫无难度的。

(2)你可以上大重量,但不能做大容量

从训练方面来说,增肌就两个原理机制,一种是张力增肌,还有一种是代谢增肌。

代谢增肌说一下要求。

1. 充足的激素,打激素都是代谢增肌。

2. 充足的蛋白质,这需要超量恢复。

3. 足够强的肌肉破坏,超量恢复的基础。

因为你蛋白质比较少,所以你不能用代谢增肌,就是不能把肌肉破坏的太狠,肌肉不能太疲劳

那很多人不吃蛋白粉,也不怎么大量吃荤,一天练三四个小时。

网上如果有这样练肌肉还很大的那种,基本上都是吹牛皮,他蛋白粉都是拿桶喝的。

1. 一天最多练1个小时。

2. 一周最多练5次。

但适当的要增加重量,也就是你做每个动作,都要有压迫感,这就是张力增肌。

“什么是张力增肌?”

“大重量压迫,在尽量不流失肌肉的情况下,刺激肌肉合成。”

练得少,但是要练得重,这就是宗旨。

(3)要尽量避免蛋白质的流失

上面说了饮食要求,就是每顿饭一巴掌肉,如果是鸡蛋的话,一巴掌上去就是5个鸡蛋这样子。

一天两顿饭,如果你这样吃的话,基本上蛋白质补充就够了。

但这样它没有太大的蛋白质盈余,大概一公斤体重1.2-1.5克蛋白质这样子,这个时候就要尽量节省你的蛋白质。

1. 不能喝酒酒精会分解蛋白质。

2. 不能熬夜,熬夜的话激素分泌就变差了。

3. 也就是前面说的不能运动过量。

“能不能做到!”我问山哥,山哥踌躇了一下,摸了摸下巴。

“第三点完全没问题,第一点可以克服一下下,但是这个第二点嘛,你知道我洗完头出来基本上都是两三点。”

“那没事,你起床都中午12点了,那不算熬夜。”

所以不吃蛋白粉其实不耽误练肌肉,你要知道肌肉身材分成两种。

一种是线条型身材,肌肉不大,但是体脂够低就行。

还有一种是强壮型身材,站你跟前跟一座肉山一样。

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2021-01-03

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