南瓜又有新吃法,这种甜品只需简单4步,低脂低糖还吃了不怕长肉

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  • 来源:我要飞吧减肥网

最近随着天气渐渐转凉,美好的食欲又开始回归了,为了不让前一段时间艰难瘦身的成功付诸东流,还是努力压制了一个变两个大的势,在饮食上还是很注意的,毕竟经历了一段时间的每周2天的轻断食,多多少少还是有些习惯的,至少不像以前那么容易馋了。

而且现在轻断食的日子也不在拘泥于只吃全麦面包,开始学着自己做一些低脂减脂餐来吃,只要选对了食材做法,其实有很多味道不错的轻脂餐,比全麦面包和好吃多了,多样化的饮食不仅对身体好而且还有助于瘦身。

这次选的食材是燕麦和南瓜,燕麦低糖高营养,同时还能促进胃肠蠕动,南瓜则含有丰富的人体必备的微量元素,两者搭配可谓强强联手,这次不是做也不是入菜,就用两者来做一款低脂的甜品,也可以当作主食来吃。下面就说说具体做法吧。

【燕麦南瓜派】

食材:燕麦160克,牛奶100克,鸡蛋3个,蒸熟的南瓜200克,低筋面粉35克

做法:

1、将160燕麦放入一个大碗中,打入2个鸡蛋,倒入100克牛奶,充分搅拌均匀;

2、在圆形烤盘底部均匀的刷一层食用,将搅拌好的燕麦铺到烤盘中,整理成一个饼的形状,放入烤箱中,上下火180度,烤10分钟后取出;

3、南瓜在蒸锅中蒸熟,大概需要20分钟左右,蒸熟后用铲子压成南瓜泥,打入一个鸡蛋和35克低筋面粉,搅拌均匀;

4、将做好的南瓜泥倒入烤好的燕麦饼底中,震一震抹平压实,放入预热好的烤箱,上下火200度,烤20分钟,撒上椰蓉或者糖霜就可以吃了。

这样一个好看又低脂的燕麦南瓜派就做好啦,焦脆的燕麦饼皮裹着软糯香甜的南瓜,既管饱又不会长胖,特别适合当时减脂时候的主食来吃呢。

小贴士:

1、食材的配比是根据9寸烤盘来的,如果烤盘小的话就可以酌情缩减食材用量;

2、每个烤箱的温度不同,根据自家烤箱的脾气调节温度和时间即可;

3、因为是低脂低糖的,南瓜本身是有甜味的,吃着是微微的甜,所以这个燕麦南瓜派没有放糖,吃的时候可以搭配番茄酱,如果实在觉得太不甜了,可以在第一步的燕麦中可以放一些糖。

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