男性锻炼肌肉,运动前吃点饼干,运动后喝杯牛奶,有何道理

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男性锻炼肌肉运动吃点饼干运动后喝杯牛奶,有何道理

如果把人体的肌肉放大1万倍,会发现肌肉组织就像是由一道道钢缆一样的肌纤维捆扎起来的。这些钢缆组合成较粗较长的缆绳群组,当肌肉用力时,它们就像弹簧一样一张一缩。

每根肌纤维是由较小的肌原纤维组成的。每根肌原纤维,则由缠在一起的两种丝状蛋白质(肌凝蛋白和肌动蛋白)组成。这就是肌肉的最基本单位。

肌肉发达是力量、“雄性”的象征。所以每个男性都想拥有强壮的肌肉,女性也喜欢肌肉型男性,所以男性都喜欢运动,这是锻炼肌肉的唯一渠道。

如果想锻炼肌肉,运动前吃些饼干

饼干含有丰富的类物质,进入人体之后被分解为葡萄糖,葡萄糖进入血液之后成为血糖,给人体提供能量。

运动过程中需要耗费大量的糖类物质;如果想减肥,需要运动,这样一来可以消耗体内多余的能量,防止转换成脂肪发胖,同时也可以消耗人体固有的脂肪,从而达到减肥、控制体重的目。

如果想锻炼肌肉,那么在运动之前可以补充些糖类物质,比如吃些饼干,坚果之类,含有丰富的糖类物质,给人体准备能量。但是不要吃太多,能满足运动时的能量需求即可,以免加重运动适当肠负担。

运动后喝杯牛奶,长肌肉

肌肉的形成不同于其他组织细胞,发达的肌肉组织都是需要通过运动锻炼来实现的。

肌肉在运动过程中拉伸,运动过后肌肉放松之后就会形成一个个的小窟窿,这个时候就需要大量的蛋白质来修复,经过修复后的肌肉就会会变得更加强大,所以,年轻的时候喜欢运动,身体就会更强壮。

我曾经看到一个练肌的教练,在教学的时候,通过不断地打击胸部,来达到锻炼胸肌的目的,其实也是有道理的。(仅供参考,非专业,勿模仿)

肌肉组织的修复,需要消耗大量的蛋白质,所以在运动拉伸肌肉过后,想要肌肉修复更及时,就需要补充更丰富的蛋白质,所以就有人在运动过后会喝些牛奶,这还是比较专业的。

事实上除了牛奶之外,吃个鸡蛋、瘦肉、或者喝豆浆也是可以多,这些食物均含有丰富的优质蛋白。

运动时间不是越长越好

需要注意的是,运动时间越长对于肌肉的形成并非越好。运动过度,导致肌肉过度拉伸,那么在运动结束之后也不能马上就能修复好,所以就容易出现肌肉酸痛现象,反而不利于肌肉的健康发育。运动过度导致身体疲劳还会产生大量的代谢废物,不利于人体的健康。

建议,如果是运动减肥,选择比较舒缓的有氧运动即可,比如跑步游泳等,一般坚持40—50分钟即可,运动过程不要太过剧烈。

如果是锻炼肌肉,可以选择强度较大的运动项目,比如变速跑步,引体向上仰卧起坐、负重深蹲等,分组练习,根据自己的身体接受能力来安排运动量。一般不超过30分钟,宜在下4点——6点之间,胃部压力较小的时候进行为好。最忌讳的是饭后睡觉前2小时做剧烈运动。

年轻人可以锻炼肌肉,步入中老年人之后,注意保持即可

随着人的年龄不断增长,控制骨活动的横纹肌的弹性纤维会逐渐由结缔组织所代替。结缔组织虽然很结实,但没有弹性,因此肌肉变得较弱,不能强力收缩。所以老年时,运动系统功能会下降,肌肉的力量衰退,反应也迟钝了。人老了,肌肉的力量也就衰老了。

因此,年轻的时候,我们可以去健身房锻炼肌肉,但是步入老年之后,不要试图再给自己的肌肉塑形,而是保持原有的运动锻炼习惯即可。

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