男人坚持4个训练方法,抵抗衰老,拥有旺盛的体能

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  • 来源: 我要飞吧减肥网

男生,拥有强壮的身体,是健康、活力的标志。 肌肉是力量的象征,当你拥有麒麟臂、虎头肩、迷人的倒三角,发达的双腿,你的魅力分也会提高。


但是,男士青春活力最旺盛的时间段是18岁-28岁时间,一旦年纪过了28岁,你的身体机能也会逐渐走下坡路线,大不如前。

28岁后,如果你缺乏运动,身体肌肉会流失,力量也会削弱,而决定男士荷尔蒙魅力的睾酮激素,也会下降。 你会觉得记忆力下降了,学习能力下降了,体力流失比较快,慢慢发福了,做什么事情有心无力。


以前的你,每次通宵熬夜后,补觉几小时就能恢复,如今熬夜后,需要几天的调养,才能恢复精神体力状态,这说明你的身体正在开始衰老。

当身体开始衰老,细胞新陈代谢速度下降,肌肉开始流失,脂肪更容易囤积,你的身体也会开始发胖。 男人是家里的顶梁柱,拥有健康的身体,旺盛的体能,才能给家人撑起一片天。


那么,男人如何抵抗衰老,提高体能,保持强壮的身体力量?

健身可以提高细胞的活力,促进身体代谢,降低体脂率,促进睾酮分泌,提高男生魅力,帮你抵抗衰老,保持旺盛的体力。 今天笔者推荐这4个健身训练,帮你提高男人魅力!

训练1:100个深蹲


深蹲可以练腿、提臀,促睾,帮身体增肌减脂。 对于没有去健身房锻炼的人来说,在家徒手深蹲也可以提高体能素质。

很多人由于缺乏运动,腿部肌肉流失,力量水平就会削弱,睾酮分泌也会减少。 深蹲可以让身体提高肌肉量,促进睾酮水平,提高身体的爆发力与肌肉耐力。


如果你能坚持每天100个深蹲,1-2天锻炼一次,那么一个月后你就会发现下肢的力量明显增强了。 当然,新手需要分组完成,老手则需要逐渐提高深蹲的强度,比如进行负重深蹲,才能不断提升肌肉维度,练就发达的双腿,拥有旺盛的体能,让你人老腿不老,以此抵抗岁月的痕迹。

训练2、100个俯卧撑


俯卧撑是徒手健身中的黄金动作,一次性完成多少个俯卧撑代表你的体能状况。 如果你能连续完成30个俯卧撑的话,说明体能还算及格,一次性完成40个,说明体能状态良好。

俯卧撑可以锻炼我们的手臂、胸部、肩背肌群,进而强化腹部核心肌群,有效提高上半身的力量跟肌肉维度。 街头健身达人更是把俯卧撑玩出了新花样,高难度。

当你可以连续完成50个俯卧撑的时候,可以尝试进阶训练,促进肌肉的生长,比如单手俯卧撑,拍手俯卧撑,下斜俯卧撑,钻石俯卧撑,宽距俯卧撑等。 俯卧撑训练,建议1-2天进行一次。

训练3、10组高抬腿


这是一个有氧燃脂动作,对于肥胖人群有很好的刷脂减肥作用。 高抬腿可以刺激臀部、大腿,促进脂肪的消耗,提高心率,有效的提高肺活量,强化下肢力量。

每次进行10组高抬腿,每组1分钟,动作要求,尽可能的抬高双腿,燃脂效率会更高。 你可以隔天进行一次。


这3种健身动作,在家就可以进行锻炼,不要小看这些训练,一次性完成3个动作后你会发现整个人的累瘫了。 不过,对体能的锻炼、身材的雕刻 效果是非常明显的。 如果你能坚持3个月以上,你会发现人变得精神了,慢慢找回了年轻的活力!

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