不控糖=白减肥?减肥期糖类摄取如何做?

  • 时间:
  • 浏览:23
  • 来源:我要飞吧减肥网

很多人觉得,减肥只要不吃腻的食物就好,其实,食物中糖分的热量也不可小觑。

糖类物质提供了人体需要的75%的热量,其余的来自于脂肪。


我们平时所提到的碳水化合物,包括米饭面条面包果、水果等,都多多少少含有一定的糖分。糖是一种极易被身体消化吸收的食物,长期吃糖会导致食欲增大,体重增长;

而人体转化能量和合成糖是有限的,过量摄入糖分会转化成脂肪,长期保持这样的饮食习惯,就会导致肥胖问题。

√糖过量的危害

1g糖能够产生4kcal的热量,经常过量吃糖,会引起过多能量的摄入,患有糖尿病高血压冠心病的风险也相对较高,常见的危害有以下几种:

1、容易生病

● 糖分摄取过量,会削弱免疫系统,降低抵抗力,更易生病;

2、导致蛀牙

● 吃的甜食过多,又没有很好的漱口习惯,就会引发蛀牙等各种口腔疾病;

3、影响发育

● 糖分过量会损害对营养物质的吸收,影响身体及智力发育;

4、加速皮肤衰老

●糖分会让胶原蛋白断裂,皮肤变得松垮有细纹,加速衰老;

5、体重增长

● 甜食会让人更容易饿,促使吃更多的食物,导致体重增长;

6、精神不佳

●身体消化糖分时,脑部血流量减少,易感到疲劳,精神状态不佳;

7、导致肥胖

● 人体转化能量和合成糖有限,过量糖分会转化成脂肪,引起肥胖;

8、糖尿病风险增大

● 经常摄入大量糖,导致胰岛素超负荷工作,就会有糖尿病风险;

√该控糖的表现

当糖分摄取超量时,身体也会发出信号,当你感觉自己有这些表现时,说明就要严格控制糖分的摄入啦:

皮肤状态差:毛孔粗大、黯淡无光

易疲劳:总是睡不醒,身体容易累

易焦虑:总是emo,心情很焦虑

易失眠:失眠多梦,睡眠质量不高

月经不调:生理期时间长,不规律

频繁起夜:小便频繁、频繁起夜、睡不好

食欲变大:食欲变大,口变好,吃得多

体重增加:体重明显变重,食欲增大

当有以上症状产生时,可以试试坚持适度控糖一个月,保持健康饮食习惯,就能获得更好的身体和精神状态。

√如何科学控糖

戒糖如戒烟,需要循序渐进的减少糖摄入,否则容易反弹。我们常说的控糖是控哪些糖?常见的有:控白砂糖:包括奶饮料蛋糕零食等;控果糖:包括荔枝、榴莲芒果菠萝等高热量水果;
控高碳水:包括面条、米饭、馒、包子等精细米面;


生活中,可以从高糖饮食慢慢过渡到无糖饮食,减少烘焙类食物和饮料的摄入,循序渐进,慢慢控制糖分摄取。也可以从一点一滴的生活小细节改变中,慢慢减少糖分摄入。

①​学会看配料表

避开这些额外添加糖:白砂糖、蔗糖、玉米糖浆、甘蔗糖浆、糖蜜、转化糖、糙米糖浆、麦芽糊精、蜂蜜等等。

配料表上出现三种以上,说明太甜了。

②烹饪少用含糖调味品

很多人做菜喜欢浓油赤酱,其实一份红烧排骨、鱼香丝大概加糖25~30克。

建议大家选择清蒸、白灼、凉拌、炖等方式来烹饪食物。

不喝含糖饮料

市场上所售的饮料,含糖量非常高。一瓶500ml可乐、一瓶350ml乳酸菌饮料,含糖量均在50g左右。

建议尽量少喝或不喝含糖饮料,选择直接喝白开水或者茶水,喝咖啡不加糖。

水果要适量,避开高糖水果

在选择天然糖时,尽量避开高糖水果,选择含糖量低的。

减肥可以适量吃的水果有:苹果、樱柠檬草莓番茄柚子等。

制定合理的甜食计划

甜食计划并不是一点甜食都不能吃,而是把甜食摄入控制在每天最大量以下。

比如,某饮料含26克的糖,而你每天最大量是50克,那么你每天最多就只能喝1杯。

控糖减肥的重点在于对糖分摄入的控制,当糖分的摄入控制一段时间之后,可以使体质得到有效改善,容易变成易瘦体质。每天控制糖分的摄入,可以保持细胞的活性,也更有利于身体的健康哦。

猜你喜欢

45岁“狼王”被爆与29岁美臀模特海上私会,球迷:玩得吃力吗?

喜欢篮球看美妹的小伙伴们这里集合了热爱篮球的盆友对“狼王”加内特(KG)应该不陌生吧NBA历史上最全面的大前锋曾一度可以从1号位打到5号位算那个时代最无解的男(shen)人了讲

2022-12-07

健身版“李嘉欣”极品颜值、Q弹翘臀,让人热血沸腾,这样的身材你打几分?

明眸皓齿、皮肤白皙,五官完美融合了西方的立体深邃,与东方的古典婉约之美;浑身散发出别具一格、颠倒众生的非凡魅力…每每看到这位红极一时的“混血女神”、“最美港姐”李嘉欣的旧照,相

2022-12-07

平板支撑的意义是什么?一组平板支撑变式训练,练出马甲线身材

健身的时候,你是否忽略了一个动作那就是平板支撑。平板支撑这个动作,可以检测你的核心力量强弱,如果你每次平板支撑坚持的时间不超过一分钟,虽然核心力量是比较弱的,运动的时候也容易受

2022-12-07

女孩每天跳绳1000个,45天后体重增加了,但身材更紧致了

减肥运动你会选择什么?我们都知道,减肥最常见的运动是跑步了。跑步的燃脂效果确实很不错,但是往往能够坚持下来的人比较少。因为跑步的需要花费的时间比较长,每天都坚持40分钟的跑步运

2022-12-07

几个无用健身行为,只会浪费时间,无法练出好身材,你占了几条?

几条没有卵用的健身行为,只会浪费时间,无法练出好身材,你占了几条?行为1、健身忽略了力量训练很多人为了减肥会过多的进行有氧运动,而忽略了力量训练,这样会让你的减肥效率越来越差。

2022-12-07

 //