今日概览
今日摄入
1,240 千卡
目标: 2,700千卡 (45%)
今日饮食
3 次
早餐
午餐
夜宵
水分摄入
1.2 升
目标: 4升 (30%)
记录饮食
近期记录
| 时间 | 食物 | 热量 | 操作 |
|---|---|---|---|
| 今天 01:30 凌晨餐 |
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180千卡 |
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| 昨天 23:15 夜班加餐 |
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350千卡 |
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| 昨天 18:30 晚餐 |
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520千卡 |
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本周摄入趋势
夜班饮食建议
避免高糖高脂
夜班时尽量选择低GI食物，避免蛋糕、薯片等高糖高脂食品，防止血糖波动过大和脂肪堆积。
充足水分摄入
夜班环境干燥，建议每2小时补充100-200ml水，可适当饮用淡茶或柠檬水提神，避免过量咖啡因。
规律加餐时间
建议夜班中途（23:00-1:00之间）进行一次加餐，选择易消化的蛋白质食物，如酸奶、鸡蛋等。
增加抗氧化食物
夜班易产生自由基，可多吃蓝莓、坚果、深色蔬菜等富含抗氧化剂的食物，减轻身体负担。