减肥需要选对方法!怎么才能科学瘦下来、不反弹?

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  • 来源:我要飞吧减肥网

并不是所有的努力,都能收获成功,就像减肥这件事上,很多人前仆后继的努力,定制各种减肥计划,一开始都信誓旦旦,但却三分钟热度,最后的结果是:失败的人群大于成功的人群。

减肥成败与否,与多个因素挂钩,并不是单纯的埋苦干就能达到目的的。减肥需要足够的耐心,急于求成的心态,最后只会让你减肥失败。

减肥还需要方法跟技巧,不要生搬硬套别人的减肥方法网上的减肥方法良莠不齐,真假难辨,只有多学习多吸收健身相关的知识,减肥的时候你才能学会分辨,才能选对方法,在减肥路上走得更快顺畅。

减肥需要选对方法!怎么才能科学瘦下来、不反弹

科学减肥,不推荐的饮食方法极端节食、不吃碳水主食、不吃肉的减肥方法,都是比较极端的,会让身体陷入饥荒,营养不良,导致肌肉流失,身体代谢水平下降,易胖体质就会光顾你,健康指数也会下降,你的免疫力会下降,更容易生病。

合理的饮食减肥方法是:每天降低热量摄入不超过400大卡,降低幅度不低于原来的75%,每天的热量值要大于身体的基础代谢需求。

此外,你还需要均衡碳水、脂肪、蛋白的摄入,每天碳水摄入量不能低于160g,蛋白的摄入量不能低于80g。

减肥期间,控制热量摄入必然会引发强烈的饥饿感,为了提高饱腹感,我们可以多吃一些高纤维、低热量的蔬菜,还能提供身体所需的矿物质、维生素等营养,促进肠道蠕动,从而改善便秘的情况。

减肥除了饮食,还需要迈开腿,多运动锻炼刚开始的时候,我们可以选择低强度的运动,比如快走、慢跑,每次坚持40分钟以上,运动的时候可以带上耳机,这样更有动力坚持下去。每次1小时健身运动,可以帮你消耗350-550大卡的热量。

运动强度越高的运动,热量消耗值就会越高。因此,一段时间后随着体能素质的进步,我们可以提高运动强度,进行变速跑、跳绳HIIT间歇训练,这样可以预防肌肉流失,保持身体旺盛代谢水平,有助于燃脂塑形

最后,减肥期间,你还需要坚持足够的时间。减肥是一项需要时间验证的事情,减肥周期至少要3个月以上,也就是90天时间。不要以为减肥可以走捷径,走捷径的方法,最后伤害的是身体健康,复胖几率也高达99%以上。

此外,身体的细胞是有记忆功能的,当你降到标准体重后,你恢复饮食停止运动的话,体重就会回弹。

因此,减肥成功后为了维持体重,你依然需要管住嘴,而不是胡吃海喝。运动方面,保持一周3次锻炼的频率,可以保证热量消耗,还能强化体重,提高身体的体能素质。

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