健康减肥方法有哪些?

  • 时间:
  • 浏览:56
  • 来源:我要飞吧减肥网

适合人群:普通人群

单纯的节食并不能带来很好的减肥效果,反而会有害健康,并且容易反弹,饮食和运动结合在一起,才能事半功倍,健康减肥

跳绳,跳掉赘肉

跳绳是非常经济实惠的减肥方法,身上的赘肉可以慢慢跳没了。

美兰身高1.6米,体重有70多千克,看起来十分臃肿,爬上5楼都要停下来休息2次。以前还是在校学生的她,以"心宽体胖"来安慰自己,对减肥只有口表达,没有实际行动。如今她马上就要研究生毕业,面临找工作时有点着急了。

"我去参加过2次面试,一进场面试官就会上下打量我一番,眼神异常又在刻意掩饰,让我特别尴尬。"美兰说,这次她是下定决心要减肥了。

美兰还住在学校,而且是在她们刚建成的新校区,四周配套设施还在开发中,连健身馆也没有。食堂旁边倒是有个校园健身房,但每天人满为患,而且她也不喜欢跑步,结合她的情况,我觉得跳绳会比较适合她。

有测试显示,如果每分钟跳绳140次,坚持10分钟,其运动效果相当于慢跑30分钟、健身操20分钟。看似简单的跳绳,可以锻炼手臂、腿部、腰腹等全身力量,不仅有助于塑造出匀称结实的线条,对提升呼吸系统、心血管系统和心脏机能也很有好处。

理论上,饭前和饭后1小时内是不建议剧烈运动的,所以要避开这两个时间段。跳绳时,双脚并拢,用脚前掌起跳和落地,腾空时自然弯曲身体,保持有节奏的呼吸。

不要追求突飞猛进,一开始可以以800次为基数,每隔3天增加300次,循序渐进地把总数量慢慢增加到4500次。对于跳绳的速度,正常的标准是每分钟150次,2分钟为一组,每组结束后可以休息30~60秒。

在跳绳之前,要做好热身运动,跳绳之后也要坚持拉伸运动,比如伸展小腿、双臂,这不仅能够美化线条,还能缓解肌肉酸痛,更好地实现瘦身效果。

慢跑,让你匀称地瘦下来

慢跑不仅可以减肥,还可以放松心情,让全身上下一起参与运动。如果在户外,还可以一边听歌一边欣赏沿途的风景,可谓一举多得。

慢跑能减肥吗?很多人都有这个疑问。对于体重基数较大的胖友来说,尤其是本身体能较弱的,想减肥,慢跑是不错的选择,但是也要注意方法,跑得不对,相当于白费。

总体来说,最有效的方法是在慢跑之前,先进行一些力量练习。我们身体在消耗能量的时候是有优先级的,当我们运动的时候,快速能源——原会首先被调动,只有当快速能源用得差不多了,身体才会调动储备能源,也就是脂肪

所以,用先期的力量练习把快速能源消耗得差不多再慢跑,脂肪燃烧的效率大大提高,减肥效果会事半功倍的。

很多人都是跑20分钟或半个小时就结束,而这个时候你的身体刚刚才把快速能源用完,脂肪还没被消耗,这样肯定就减不了肥。如果单从跑步来说,你的运动超过40分钟时,脂肪才开始"活动",此时减肥才刚刚开始。

所以,对胖友而言,觉得跑步没有减肥效果,最主要的原因是你跑的时间不够长。慢跑的好处其实有很多,它会整体提升你的身体机能,提高免疫力,增强心肺功能。坚持慢跑一段时间,你准能发现自己身体变棒了,气色变好了,最直接的效果是食量和睡眠也有所改善。

还需要格外注意一点,很多人在跑步之后大汗淋漓,特别想喝冰冷的碳酸饮料,但要忌口,如果你跑了40分钟,再喝一瓶碳酸饮料,那么今天的运动白做了。运动过后,补充白开水、鲜榨果汁是最恰当的,离那些碳酸饮料、葡萄糖饮料远一点吧。

瑜伽,从内而外瘦下来

慢跑也好,瑜伽也好,经常被人误解为没有减肥效果。这种误解主要有两个原因:一是没有坚持;二是方法不对。

减肥的一般原理是身体能量的消耗大于摄入,瑜伽的减肥功效也遵循这个基本原理,但不仅限于此。瑜伽认为,导致人体体形胖瘦变化是人体内分泌系统、吸收系统和消化系统紊乱引起的,通过瑜伽练习,可以调整和改善这些系统功能,促进减肥效果,还能持久稳定不反弹。

瑜伽是如何减肥的呢?首先是我们最熟悉的体位训练。这些训练增加了身体能量的消耗,不仅可以减少皮下脂肪,还有效"按摩"身体各个腺体,"保养"每一个器官,促进消化、吸收能力,对减重也有很好的促进作用。

在练习瑜伽的时候,可适当延长保持动作的时间,并有意地锻炼肥胖的部位。在单次的练习中,可以有意重复同一动作。在持续的练习中,要注意每次锻炼时动作的调整变化。

因为身体也是有记忆的,你反复用同一个动作去训练同一个部位,久了它也会"烦",会产生"抗体",减肥的效果就会变差。所以要隔三岔五变化动作,给自己和赘肉一点"新鲜感"。

另外,还要留意呼吸与动作的配合,不要因为动作强度增加,就呼吸紊乱。瑜伽的呼吸训练,一方面可以让你的动作更流畅连贯;另一方面可以调节人的神经系统,改善机体功能,还可以控制摄食中枢和改善消化吸收功能。

瑜伽对于精神修养的效果,也是被人们所重视和肯定的。练习瑜伽能让你平心静气,通过从内而外的修炼和坚持实现减肥。另外,瑜伽对于减肥并没有立竿见影的效果,胖友们不要太急躁,不要对瑜伽抱有太急功近利的期待,减肥是不可能一蹴而就的。

猜你喜欢

南瓜饼的做法

食材用料:南瓜300克糯米粉300克红豆沙150克面包糠120克面粉100克白糖100克植物油15克准备南瓜300克、糯米粉300克、面粉100克、红豆沙150克、面包糠120

2020-10-27

南瓜的热量和减肥功效是什么

南瓜的热量为23大卡每100克。南瓜热量低,含有丰富的膳食纤维,有助于促进肠道蠕动,增强消化能力。要想达到减肥的目的,可以用南瓜替代主食,南瓜含有的碳水化合物、淀粉等,与常吃的

2020-10-27

如何在28天进行懒人减肥计划

就是运动+饮食,饮食呢要注意:营养的均衡,同时还要严格控制摄入的热量,28天中一开始就需要改变自己的饮食习惯。首先就是拒绝垃圾食品,比如快餐、油炸食品、过甜的甜品和没实际营养的

2020-10-27

吃什么水果不长胖还能减肥

在日常生活中,肥胖会给人造成比较大的困扰,有人说经常吃瓜果蔬菜,可以保持健康的体重,需尽量选择低热量的水果,那么到底吃什么水果不长胖呢?怎么吃都不胖的水果有哪些?下面就简单介绍

2020-10-27

煮鸡蛋一般要多久

在日常生活中,鸡蛋是比较常见的一种食材,而且鸡蛋里面含有丰富的蛋白质,长期食用对于人的身体也是有一定的好处,也因此一直受到人们的青睐,但是对于没有煮过鸡蛋的人很多人不知道鸡蛋需

2020-10-27

 //