干掉体重、降低腰围的最好方法，它排第一

想要减掉腰腹赘肉，比追求简单的掉秤要难得多。

腰腹部的赘肉是最难减的，减肥的过程中，四肢赘肉比较容易减，而腹部是五脏六腑最靠近的地方，无论是内脏脂肪超标还是皮下脂肪超标，腰围都会最先反应出来。

怎么有效降低腰围摆脱肥胖困扰，展现身材的自信呢？

其实，减肥没有捷径可以走，只有一个方法，那就是保持足够的自律，坚持足够的时间。任何的有效的减肥方法都离不开时间的坚持，如果你总是三分钟热度，是无法成功瘦下来，拥有好身材的。

保持自律，应该从这几个方面入手

首先，定制一份适合自己的减肥计划。

减肥的人，你不要一上来就给自己定制一周暴瘦5斤，一个月减掉20-30斤的目的，这样的目标很难完成，会伤害健康，也容易让你丧失减肥的动力。

科学的减肥目标应该一周掉秤速度在1-2斤，一个月不超过10斤，减肥周期至少在100天以上，让身体逐渐适应瘦下来后的身材，这样可以降低反弹几率。

其次，运动应该循序渐进。

运动的时候，你要选择自己可以驾驭的运动，安排适合的时间，而不是盲目追求大强度训练，这样是很难坚持下来的。

体重基数比较大的人应该从快走、骑行、广场舞、健身操之类的运动入手，而有一定体能基础后可以尝试慢跑、开合跳、打球等训练，每周至少安排4次锻炼，才能让达到理想的锻炼效果。

此外，一周安排2-3次力量训练可以保留住肌肉，保持旺盛的基础代谢值，减掉更多脂肪，塑造紧实腰腹线条。

第三，饮食管理是重要的一环。

所谓三分练七分吃，大部分人的肥胖都是吃出来的。很多人忽略甚至低估了食物的热量，总认为自己没有吃多少，肥胖是易胖体质的原因。

而你忽略了一杯奶茶、一包薯片、一顿烤肉、一份炸鸡的热量，这些高热量、过度加工的食品，都是脂肪堆积的元凶。

只有戒掉这些发胖食物，多吃一些低热量、轻加工、高饱腹的食物，才能有效降低热量摄入，让减肥起到事半功倍的效果。

我们应该做到规律吃三餐，保持三分肉七分蔬菜的搭配，控制主食摄入量，以谷物粗粮为主，饭吃七八分饱，慢慢缩小胃容量，这样可以有效掉秤，慢慢缩小腰围。

第四，养成一些自律生活习惯，比如：

1、多喝温开水、茶水，戒掉饮料跟酒精；

2、早睡不熬夜，每天睡饱饱的，身体才能更加高效运转；

3、避免久坐，比如办公久坐一小时，起来活动5分钟，促进血液循环；

4、三餐时间外想吃东西了，选择低热量的苹果、黄瓜充饥，而不是零食。

5、别只关注体重，而要关注体脂率、腰围，这才是反映胖瘦的主要指标。