会毁掉你减肥成果的 4 种行为,千万要禁止!
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- 来源: 我要飞吧减肥网
为什么减肥总是失败,为什么减肥后体重容易反弹呢?这几种会毁掉你减肥成果的行为,希望你不要犯,一定要禁止。
行为1、经常饿肚子,饿不下去了再吃东西
不少人为了减肥经常饿肚子,等到实在无法忍受饥饿时才去吃东西。而长时间的饥饿会导致身体进入一种“节能模式”,身体会自动降低新陈代谢的速率,肌肉会大幅度流失,热量消耗就会下降。
当你恢复正常饮食后,即使与之前的食量相同,但是身体的热量消耗已经步入从前,就会出现热量过剩问题,多余的热量更容易转化为脂肪储存起来。
此外,经常饿肚子然后再暴饮暴食的行为,还会对消化系统造成严重的负担。胃在长期空腹后突然被大量食物填充,会引起胃部肌肉的过度拉伸,可能导致胃痛、胃胀等不适症状,还会打乱肠道的正常节律,影响肠道菌群的平衡,进而影响营养物质的吸收和代谢。
经常饿肚子会引发强烈的食欲,一旦在无法忍受时爆发,很容易让人失去对食物的控制,选择高热量、高脂肪、高糖分的食物来满足口腹之欲,从而使得之前为减肥所做的努力付诸东流。
行为2、长期不吃主食
主食通常是碳水化合物的重要来源,为身体提供着不可或缺的能量。而长期缺乏主食会导致身体代谢失衡,身体会分解肌肉组织来获取能量,这不仅会降低基础代谢率,使得后续减肥更加困难,还可能影响身体的正常机能。
再者,长期不吃主食还可能引发一系列的健康问题,比如:大脑得不到足够的葡萄糖供应,容易出现注意力不集中、记忆力下降、情绪波动等症状,影响日常生活和工作效率。
对于女性而言,长期不吃主食还可能扰乱内分泌系统,导致月经不调、闭经等问题,严重影响身体健康和生育能力。
正确的方法是控制主食的摄入量,每餐一拳头的分量即可,并且选择低GI值的主食,比如红薯、土豆、燕麦、糙米饭等,可以延长饱腹时间,让身体动力满满。
行为3、从来不做力量训练
力量训练对于减肥的重要性常常被低估。减肥期间,大多数人会进行有氧运动,而忽略了力量训练。
肌肉在休息时也会消耗能量,而脂肪消耗的能量较少。因此,拥有更多的肌肉意味着更高的基础代谢率,即使在休息状态下,身体也能燃烧更多的卡路里,有助于体重的管理。
若单纯依靠有氧运动来减肥,可能会导致在燃脂的同时也流失了一定量的肌肉。二多做力量训练可以提升肌肉维度,让身体线条更加紧致有形,而非单纯的消瘦。
此外,定期进行力量训练,以复合动作为主,可以抵抗岁月的侵蚀,可以加强骨骼密度,降低骨质疏松的风险,可以抵抗衰老速度,让你保持充沛体能,也能在运动中表现力也会更出色。
行为4、晚餐不吃,却忍不住吃宵夜
当我们选择不吃晚餐时,身体在经历了一天的消耗后,会进入一种饥饿状态。这种长时间的饥饿会降低新陈代谢的速度,还可能导致你在开启进食后,身体更倾向于储存能量,使得减肥努力事倍功半。
在本该睡觉的时候,却忍受不住饥饿开始吃宵夜,意味着消化系统需要额外加班工作,加重了肠胃的负担。
而宵夜通常是高热量、高脂肪、高盐或高糖的食物,比如烧烤、炸鸡、泡面等,这些食物所含的热量极易在体内堆积转化为脂肪。
睡前吃宵夜还会影响睡眠质量,身体在消耗食物,会引起血糖和激素水平的波动,使人难以进入深度睡眠状态。睡眠不足又会进一步影响身体的新陈代谢和激素调节,形成一个恶性循环,对减肥和身体健康都极为不利。
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