告诉你一些燃烧脂肪的秘密

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燃烧脂肪的秘密

1、两种荷尔蒙

一些激素会燃烧脂肪

一些激素会储存脂肪

这个原则会随着年龄的增长而非常明显,年轻的时候,新陈代谢很好,好像做什么“伤害”身体的事情都没关系,但是,当随着年龄的增,荷尔蒙是我们必须考虑的事情,要远离卡路里的计算,更多地关注食物如何影响荷尔蒙。

2、一些真正的关键点

1)蛋白质

每餐3到4盎司的蛋白质摄入,就会触发脂肪燃烧,这就是为什么你减肥的时候不吃饭,尤其是早餐,不是一件好事,因为你没有引发脂肪燃烧。

身体在挨饿,这是一种饥饿反射,会导致储存更多的脂肪。

脂肪储存激素的一个触发效应是饥饿,或者节食或者因为饮食不正确导致饥饿。

这就是为什么,有人会说,“得一天吃七顿饭”或者“必须吃得更多。“我的体重在增加,因为我吃得不够。”这可能是真的,也可能不是真的。

这与你摄入的热量中是否有足够的营养有关,不要让自己的身体挨饿,不要如摄入过量的蛋白质,蛋白质可以触发脂肪储存激素,从而影响减肥。

虽然,蛋白质会引发脂肪燃烧,但这并不意味着可以吃很多,同时蛋白质的质量也很重要,比如大的分离蛋白粉在很多包装食品里都有,这不是高质量的蛋白质来源,会囤积脂肪,还有很多副作用,可能会在肝脏产生肿瘤,减肥的时候,可能会让你看起来很老,这并不是替代身体组织的高质量蛋白质,鸡蛋蛋白,豌豆蛋白这些更好一些,要吃真正的食物。

2)脂肪

尽管脂肪含有更多的卡路里

但当涉及到脂肪储存或燃烧时,它是中性的

吃下黄不一定会变成你部或腹部的脂肪

但是某些脂肪,比如油腻的油炸食品

这些油脂会影响你的肝脏,阻碍脂肪燃烧的过程

因为所有燃烧脂肪的荷尔蒙都通过肝脏工作

虽然影响是简介的

但你需要一个健康的肝脏来燃烧脂肪

不需要太多的脂肪堵塞肝脏

但是一些中性的、健康的脂肪完全没有问题

比如椰子油、黄油,都很好

快餐脂肪氢化油和玉米油之类的是非常糟糕的

3)碳水化合物

低碳是脂肪燃烧激素的最强大诱因之一

所以,这不是你做的事,

很多时候,我们并没有吃真正的食物

你摄入了很多的、精制碳水化合物和精制谷物

比如果汁,调味酸奶,或者酒精

这些都是隐藏的碳水化合物

任何东西都要适度或节制分量的理念

都不能解决这个问题

只需要少量的碳水化合物就能阻止脂肪燃烧

假设一块饼干是80卡路里

散步一英里可以消耗掉80卡路里

但是那块饼干还在影响着胰岛素反应

如果你的新陈代谢变慢

而且你正在变老

这块饼干可以抑制脂肪燃烧激素72小时

当摄入碳水化合物并添加蛋白质时

真的会刺激储存脂肪的激素

比如,你在中餐馆吃了汉堡或糖醋排骨

或者面包加蛋白质或糖

合并一起吃,是非常糟糕的

比分开更糟糕

会分泌很多让你囤积脂肪的激素

4)味精

也就是谷氨酸钠,被隐藏为改性食品淀粉

一种风味增强剂,会使胰岛素飙升300%

很多垃圾食品中都含有这种物质

让食物吃起来比实际更好吃

这是一种储存致命脂肪的物质

因为它的作用就像糖——甚至比糖还要糟糕

因为它会比糖产生大约300%的峰值

如果你想减肥

味精是相当致命的

5)水果

水果不一定会因为纤维缓冲效应而让你增重

但如果你的新陈代谢很慢,能吃的水果就越少

我的建议是,尽量不要吃太多

但是要达到你的目标

可以添加水果来保持你的体重

纤维可以缓冲胰岛素反应

这意味着,榨汁,不如混合食物

这样就能得到所有的纤维

6)压力

压力确实会触发脂肪储存激素

如果你的新陈代谢很慢,很累,不能睡觉

那就不应该做高强度运动

因为你不能从运动中恢复过来

低恢复,不睡觉,高运动量,是会变胖

处于压力下或者睡觉不好的时候

首先就是要好好睡觉,运动强度要低

因为会比高强度运动燃烧更多的脂肪

总的来说

优质的睡眠确实有助于脂肪燃烧

以上就是所有触发脂肪燃烧或储存的问题

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