一步错步步错,瑜伽动作不简单!做不标准没关系,做对很重要!

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  • 来源: 我要飞吧减肥网

瑜伽做一种新型的,被大众所认可的一种健身方式,已经传遍了大街小巷,那些年轻的或者是年龄大一些的女性都会去愿意尝试这一项运动,因为它们很柔软,符合女生柔软的一些气质。但是当我们做动作时,如果没有人帮助我们,帮助我们去辨别动作的正确性和技巧的话,那我们可能就不能体会到瑜伽所想要带给我们的功效。这样是真的很可怕的。



所以相比于告诉大家一些瑜伽的体式怎么去做,我更愿意告诉大家体式的错误性和正确方法,让大家加以改正。

今天我们就再来说说那些容易做错的体式有哪些。

肩倒立式

错误做法:胸、腰、臀、腿不成一条直线,肘外扩:肩倒立被称为“瑜伽体式之母”,从肩到脚成一条直线才能保持身体的平衡与稳定,肘外扩则不利于为身体提供有力的支撑。



正确做法

① 双脚并拢平躺于地面,双臂体侧伸直,下压双肩。呼气,朝胸部弯曲膝盖,上提腰和臀部,双手支撑髋部举起上身,保持正常呼吸;

② 继续上提髋部和大腿,手撑背,使身体从肩到膝都垂直于地面,下巴触胸骨。收紧臀部使腰椎和尾骨内收,双脚向天花板伸直。保持2-5分钟。

注意:从手指到手掌都要紧紧压住背部,肘关节尽量内收,以提供稳定的支撑,上臂尽量靠向彼此的方向。

轮式

常见错误:膝盖和脚尖外扩。



正确做法:

① 平躺,屈膝,手抓脚踝拉向身体,使脚跟尽可能紧贴大腿根。向头上方伸展双臂,曲肘翻腕,使双掌放在肩部附近的地面,手指指向双脚,双肘冲天花板;

② 呼气,上举背和臀部,上提胸部,头顶着地。双掌和足底按压地面,抬起头部和双腿,保持一到两次呼吸,内收脊柱和腰部,伸直双臂形成一个完整的拱形,头向后仰看向地面。

注意:① 双掌、脚底按压地面,将大腿后侧拉向臀部方向,臀部收紧;② 内收膝盖上提大腿,脚尖和腿成一条直线。

舞王式

常见错误:骨盆侧翻:舞王式可以强健腿部肌肉,肩胛骨和胸部也将得到完全的扩张。然而骨盆侧翻的话不仅不利于体式的平衡与稳定,也无法实现有效地拉伸。



正确做法:

① 山式站立,左臂向前平伸。曲右膝,抬起右脚,用右手抓右脚内侧或脚踝,把右腿向后向上拉伸;

② 尽可能使右大腿与地面平行,小腿与地面垂直,背后形成一个弓形,左腿肌肉收紧,膝盖上提。保持均匀深长地呼吸。

Tips:① 两侧髋关节保持在一条水平线上,左臂伸展与肩平;② 做不到的话可以先保持左小腿和地面垂直,尽可能向上拉伸大腿。

注意:① 两侧髋关节保持在一条水平线上,左臂伸展与肩平;② 做不到的话可以先保持左小腿和地面垂直,尽可能向上拉伸大腿。



今天我们又讲到了三个常见的瑜伽错误体式,不知道大家有没有学会呢?我相信大家,如果一直跟着我们去练习正确的动作的话,那么提升将会很快的,但如果大家一直按照自己认为的正确做法去做的话,可能会适得其反,所以啊,我希望不管怎样,我们都要做正确的动作。

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