长期有氧运动,导致减肥陷入瓶颈期?2个方法让你继续瘦下来

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  • 来源:我要飞吧减肥网

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减肥期间,你是不是单纯的进行有氧运动,想要通过有氧运动减掉体内多余脂肪?但是,坚持一段时间后,你会发现减肥速度越来越慢,开始陷入了瓶颈期。

这主要有2个原因:

第一个原因是坚持运动后,随着体能素质提升,身体开始适应了运动强度跟模式,热量消耗也会逐渐下降。这个时候瓶颈期就容易出现。

第二个原因是长时间有氧运动,虽然促进身体燃脂,但是也会造成肌肉流失。当你有氧运动时间超过40分钟,燃脂的同时肌肉也会分解,身体的代谢水平也会慢慢下降。这个时候,你的饮食状态若不变,身体产生的热量缺口就会下降,减肥速度就会下降。

想要提高减肥速度,我们需要从2个方面入手:

第一个方面,变换高强度有氧运动,让身体调动更多热量参与运动

单一的运动模式会让身体逐渐适应,这个时候我们应该变换运动,同时提高运动强度,让身体打破舒适区,消耗更多脂肪。你可以选择燃脂效率更强的有氧运动,比如跳绳、变速跑、游泳都是不错的燃脂训练。

最主要的是,高强度间歇训练可以锻炼自身肌肉,避免肌肉流失,提高燃脂效率,还能继续强化体能素质,保持更加年轻的心肺功能。

高强度间歇训练每次只需20分钟,就能让身体处于氧亏状态,训练后持续消耗热量,促进体脂率下降,还能塑造紧致身材曲线。

第二个方面,加入力量训练

减肥期间不要单纯的进行有氧运动,力量训练属于无氧运动,可以提升自身肌肉量,塑造紧致的身材曲线。力量训练后身体会处于超氧耗状态,持续消耗热量,有助于提升基础代谢水平,帮你突破瓶颈期。而随着肌肉量提高,会让身体每天消耗更多的热量,有助于易瘦体质的养成。

女孩无需害怕力量训练会让你变得男性化,因为你健身期间的主要目的是减脂,每天的热量跟营养摄入处于一个赤字状态,肌肉无法生长得足够强壮。此外,大肌肉块头的出现,需要你不断突破重量限制,提高负荷水平,才有可能练出肌肉块。

而一般人进行力量训练的负重水平也不会超过100kg,女孩的负重水平一般在20-50kg以内,新手进行力量训练基本是从5-10KG开始训练的,这样的力量训练水平,无法让你练出发达的肌肉,但是却能刺激到肌肉,预防肌肉流失。

进行力量训练的时候,我们应该关注身体大肌群的发展,从复合动作入手,选择深蹲、划船、卧推、硬拉、推举、箭步蹲、俯卧撑、引体向上等动作入手。坚持一段时间,你的身材会越来越出色哦!

最后提醒,深陷瓶颈期的你,不要心急,而要保持耐心坚持下来,只有选对方法,那么突破瓶颈期是早晚的事情。

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