骑车可以减肥吗?这样骑,让燃脂效果翻倍,还可以骑掉大肚腩

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  • 来源:我要飞吧减肥网

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自发胖以后,很多减肥者都有“月瘦20斤”的美梦,以至于“瘦成一道闪电”,但这几乎是不可能的,除非“割肉”。

虽然突然间瘦回到原来的样子不太可能,但我们却可以通过自己的努力,一点点瘦下来。且效果未必就很差,这只是一个时间和效率的问题。

这不,最近我就看了一个研究,关于超重人群在闲暇期间坚持运动,减掉了4.5公斤,而骑车的人,减掉了4.2kg……

你是不是没有想到,骑车减肥的效果原来可以这么好?今天阿飘就来给大家介绍介绍,以及怎样骑车更燃脂。

一、骑车的减肥效果

既然谈到减肥效果,那就要看看这项运动是否可以在单位时间内消耗更多的热量,所以大家看一下这张图:

虽然这个“一般速度”没有明确到底是怎样的速度,但根据千步活动量我们可以进行推算,大概是10km/小时的车速。

也就是说,以这样速度骑行,60kg的体重消耗热量大概在480大卡。

480大卡什么概念?同样一小时,消耗这么多热量的还有:爬楼、跑步8公里、慢速跳绳……

对比之下,个人觉得骑车稍轻松一些,毕竟坐着哈哈,而且,骑车对膝关节的伤害要小些。如果是体重基数,骑车也是不错的选择。

当然啦,除了能够帮助多多消耗热量、燃烧脂肪,在提高心脏功能方面,骑车可以帮助强化心肌,让心脏变得强大,心肌收缩有力,增强血管壁的弹性。

此外,对于预防关节炎方面,骑车可以牵动下肢3对关节和26对肌肉的活动,有助于提高下肢身体协调性,提高肌肉力量和耐力。

从这个角度讲,骑车还可以改善腰部及其周围的肌肉以及柔韧性哦,提高腰椎灵活性,防止腰酸腰痛。

二、骑车减肥注意事项

做任何的运动,想要达到一定的效果,“打开方式”一定要正确。

1.姿势

正确的姿势:身体稍向前倾,身体两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,双腿和车的横梁平行或稍向内扣,膝、髋关节保持协调,身体不要左右摆动,注意把握骑行节奏。

2.坐垫高度

在脚掌踩到标准位,膝盖在踩踏的最低点有一些微微弯曲时,这样的高度就比较好,可以兼顾踩踏时出力,防止膝关节在踩踏时受伤。

3.时间和距离

平日通勤,从家到公司5-10公里的范围,其实就蛮适合骑车。

太近的话,走路就行;太远,可能会面临迟到的风险,所以大家也可以根据自己的情况设定。

休息日的时候,如果为了减肥而骑车,那么可以骑远一点,骑久一点。

工作日的话可以定为40-60分钟,周末可以结合个人情况,在此基础上多骑一会儿。

4.骑车速度

关于骑车速度,其实没有硬性的规定,以15km/h为例,低于这个速度就属于中强度运动,对大多数人也是比较合适的。

当然,你也可以通过心率表监测自己的心率,骑行时,将心率维持在最大心率的60%-70%,会取得很好的燃脂效果(最大心率=220-年龄)。

此外,你也可以通过那种方式,比如骑同样的时间,你可以看看自己30分钟能骑多远,然后下次骑车的时候,缩短这个时间,这意味着你要骑更快,燃脂效果也比较好。

三、这样骑,效果更好

除了上面说的正常的有氧骑车减肥,还有一种方法可以借鉴,那就是间歇骑车法(类似于跑步时的跑走交替)。

相比匀速骑车,这种方式燃脂效率更高。因此你可以试试快慢交替的骑,时间自己控制,比如先慢骑1-2分钟,然后再快骑1-2分钟,大致就是这样的练习。

以上就是我今天要介绍的关于骑车减肥的知识啦!

最后,骑车毕竟户外,希望你注意安全啊,刚开始骑,最好找平坦的路段,熟练后再找有坡度的,骑车前一定要检查好硬件,比如刹车、车胎、车铃等,避免雨雪天气、雾霾能见度低的天气。

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