男女2021年体脂率对照表,看看你是否属于肥胖?

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你真的肥胖吗?体重过百的女孩就是胖吗?其实,好身材不是以体重来衡量的,而是以体脂率来衡量的。

因为不同体重的两个人,身材差别也是不一样的。这是因为他们的体脂率、肌肉含量不同的原因。

因为脂肪的体积是同等重量肌肉的3倍,因此,两个体重一样的人,肌肉含量多的人意味着脂肪含量更低,身材看起来会更显瘦。而脂肪含量高的人看起来会更显胖。

因此,我们应该注重自身的体脂率,体脂率主要是指脂肪含量占身体重量的比例。当你脂肪含量越高的时候,身材就会越肥胖。

那么,你的体脂率标准保证吗?来看看一份2021年最新男女标准体脂率对照表,看看你是否肥胖!

一般来说,女生由于生理特点,体脂率会比男生高一点。如果你不知道自己的体脂率情况是多少,可以通过交流体重秤去测量自身的体脂率情况。你也可以通过下面的图片,估算一下自身的体脂率情况。

如果你的体脂率超标,说明你身材肥胖。减肥的关键是降低体脂率,而不是减重。想要科学降低体脂率,你需要合理控制饮食,加强运动锻炼

饮食方面,你需要戒掉各种高热量、高脂肪、高分的食物,才能有效控制卡路里摄入。平时常见的各种奶蛋糕、炸鸡、披萨、汉堡,不但不利于身体健康,还会让你不知不觉发胖

如果你可以做到三餐规律,自己做饭,保持低烹饪,多吃一些低热量、高纤维蔬菜,适量的主食(多吃一点粗粮替代米饭面条、面条、面包)跟补充高蛋白食物(鸡肉、蛋类、鸡胸肉三文鱼),就能有效控制卡路里摄入。只需要保证每天身体的热量输出大于热量输入,你就能健康地瘦下来。

运动方面,坚持健身锻炼可以提高活动代谢,促进身体燃脂,减掉身上的拜拜肉、大象腿小肚腩跟虎熊腰。

运动基础太差的人,可以从快走、广场舞、踩单车等低强度的运动入手,每天坚持1小时锻炼,可以消耗300-400大卡的热量。

第二个月运动体能会有所提升,你可以提高运动强度,尝试跑步HIIT训练、打球、游泳跳绳开合跳等强度大一点的燃脂训练,进一步提高身体的热量消耗。

好身材需要长时间的坚持,不能急于求成。身材的蜕变是需要时间的,当你保持健康饮食的同时,坚持健身2个月时间,自身免疫力也会提高,身材也会暴瘦一圈

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