揭秘吃不胖体质的养成大法

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  • 来源:我要飞吧减肥网

众所周知,减肥对于女孩子来说是一项需要用一辈子去对抗的“事业”。有些人用运动,有些用节食,有些人甚至用药品。但是减肥都是初期有效,后面反弹更严重了,为什么会发生这个情况呢?

让我们来对自身有一个明确的了解。

女性不同于男性,女性的雌激素较高,这也是女性相较于男性更容易囤积脂肪的主要原因,且大多数女性的脂肪都囤积在腰部分,而男性则更多囤积在腰腹部分。也正因为生理特性不同,女性在25岁之后,身体机能各个方面会缓慢下降,其中肌肉也以每年5%的速度开始流失,这就导致了女性随着年龄的增加,肌肉含量越来越少,基础代谢越来越低,脂肪缺越来越多的问题。这也是为什么很多女性都说自己年轻的时候很瘦,为什么年龄增长反而越来越胖。也有些女性是基因问题,年轻的时候瘦,中老年状态下还是瘦,这种就不能相比了,因为这是基因决定的,不是你我她可以改变的,但是我们可以通过以下几个方法改善自身的问题。

一:合理膳食、不暴饮暴食

在了解过往减肥女性的经历,可以发现这么一个有趣的现象:为了减肥,平时上班吃了上顿没下顿,一到周末放飞自我烧烤炸鸡小龙虾,一应俱全,过了个周末继续在上班的期间减少饮食,有时候一天摄入的总热量还没有基础代谢高。这样长此以往,虽然前期一两个月可能快速瘦个3-5斤,但是会发现精神状况不好,皮肤松弛,甚至有体重停滞的现象。这是什么原因呢?其实很好理解,就是因为日常饮食摄入量过少,日基础代谢无法保证,这样在周末吃大餐的状况下身体过度吸收热量囤积成脂肪。而平时饮食热量摄入不足的情况下,肌肉有可能会产生异生进而分解,这样就造成了一个负循环:肌肉越来越少,脂肪越来越多,稍微一吃多可能就重了的情况。所以均衡合理的饮食,不暴饮暴食是第一点。

第二:适度运动,保持好心情

管住嘴、迈开腿。有些妹子吃的少了,动的多了,但是惊奇的发现怎么这么卖力的运动,一个月了啊,体重温丝未动呢?这个时候就好好反省一下了,吃的是不是过少?还有动的是不是太多了。小编曾见到一位妹子为了减肥,天天水煮菜,一天运动两小时,到了月底在称上愁眉苦脸。为什么会有这种情况呢?其实就是摄入不足基础代谢,并且运动量过大,导致身体“启动应急机制”,以为你遭遇了严重的“饥荒和灾难”,所以暂时不让你减肥,从而分泌较多皮质醇应对压力,皮质醇增多的情况下就会导致脂肪增加肌肉分解,进而可能减了一个月体重一分没掉的情况。所以适当合理的运动至关重要。

第三:持之以恒,放平心态

减肥既然是毕生的事业,那么就将运动进行到底。有一句话说:生命在于运动。还有一句话说:量变产生质变。如果我们从现在开始,每周抽时间出来运动,那么半年、一年、两年、三年、五年、甚至是十年的自己绝对是不一样的。所以千万切忌,减肥不要三天打鱼两天晒网,除了会打击自己的自信心之外,还会让自己变的焦虑。为什么说能把自己减下来的女人是个狠人。就是因为减肥过程是枯燥无味的,并且这个过程需要长期不断地坚持自律的规律饮食。

综上三点,减肥的妹子们先理清楚自己的思路。如果想了解减肥饮食和运动也可以给我留言哦~让我们一起变美变瘦变漂亮!

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