体脂率一直降不下来?减肥没效果?别担心,3招教你搞定

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  • 来源:我要飞吧减肥网

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怎么才能快速的减肥,科学的瘦身,而且不反弹呢?我相信这是很多减肥小伙伴非常纠结的问题。据科学的研究表明,每一位减肥的人平均每年会尝试2到3次的减肥方法。有的方法甚至还会重复,最终也都是无疾而终了。

我身边的好多朋友都向我反映到,怎么才能多吃不胖呢?你是怎么保持的?其实,并不存在什么多吃不胖,任何人只要摄入的热量过多,长时间的如此,都会慢慢的发胖。请注意,我说的是任何人。

市面上有很多不同的减肥方法,但是有不少的方法都是以减重为主,名义上是减掉身体的脂肪,但是实际都是以体重秤上的数字为准。但是,在减肥时期,要很清楚地明白一点,减肥并不等于减重,减肥的主要目的是减低身体上的脂肪含量,也就是我们常说的体脂率。

减重主要是减掉身体中的水分和肌肉,虽然体重下降,但是体型并没有得到很好的改善,只有通过身体脂肪含量的减少,才算是减肥成功。

今天,小编教大家3个方法,坚持这3招,科学的减掉身上的脂肪,降低体脂率。


1,不要暴饮暴食,更不要节食

节食减肥在日常的生活中是比较常见的,几乎10个减肥人群中,就有8个在采用节食减肥。

提到减肥,很多的小伙伴脑子里就是,我今天不吃早餐,或者我今天不吃晚饭,晚饭只喝水,或只吃一点蔬菜,认为减少一顿饭,降低体内摄入的热量,就可以减少体内的脂肪。

其实不然,当选择暴饮暴食或者节食的时候,自身的基础代谢会慢慢的下降,正常的身体机能会出现改变,而且此时,体内的脂肪并不会被分解,下降的只是体内的水分和肌肉含量。

在减肥时期,要保证合理的饮食,严格的控制热量的摄入,避免节食减肥。

减肥时期,男性每天摄入在1600-1800大卡。女性每天摄入在1400-1500大卡。

2,不要只做有氧训练,加入力量训练

大家都知道,有氧运动可以减少体内的脂肪,帮助自己快速的瘦身。

其实,在有氧运动中,热身后直接开始有氧运动,那么在前20分钟,消耗的是体内的糖原,在20分钟之后才慢慢的介入脂肪的燃烧。

建议在有氧运动前,加入力量训练,力量训练不仅能快速的消耗体内的热量,而且可以塑造肌肉的线条,紧致皮肤,在经过力量训练后,再进行有氧训练,此时身体会采用脂肪进行供能,加速脂肪的燃烧。

3,减肥不要急于求成

据科学的研究,80%的减肥者,在坚持运动减肥的时间不超过半个月,甚至有的只是一周而已。在坚持一周觉得自己的身材没有发生任何的改变,而且全身酸疼,就慢慢的放弃了。

在健身减肥的过程中,最少要坚持3个月,也就是100天的时间,才会感觉得到身体有着变化。身体需要适应,短时间的运动,并不会快速的塑形,只有持之以恒的坚持,身材才会有突飞猛进的变化。

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