学习这几个燃脂技巧,让你减肥效果翻倍

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  • 来源:我要飞吧减肥网

想要减掉身上多余赘肉,你需要管住嘴、迈开腿,提高身体卡路里消耗,才能慢慢瘦下来。

每个人都希望短时间内暴瘦一圈,但是这样的方法是不切实际的,减肥速度太快的后果体重反弹,体质出现问题。

我们需要坚持正确的减肥方法,才能健康瘦下来,减少复胖几率。减肥期间,怎么才能实现科学燃脂,更快瘦下来呢?

学习这几个燃脂技巧,可以让你减肥效果翻倍,降低复胖几率!

1、粗粮细粮1:1摄入

减肥期间,每天的碳水化合物摄入量在200g左右,可以满足身体代谢需求,同时避免脂肪的堆积。

主食中的碳水化合物比较高,而精细碳水主食的升系数比较高,容易分解为糖类,而复合碳水主食的升糖系数慢,不容易促进脂肪的合成,还能补充身体所需的膳食纤维

因此,减肥期间,我们可以将主食改为1:1摄入,粗粮可以选择糙米燕麦玉米、淮山、土豆红薯食物,代替一部分的面包、馒面条米饭等精细主食,这样营养比较均衡,可以减缓升糖水平,饱腹时间会更久,有助于减肥。

2、调整吃饭顺序,把高热量食物放在后面吃

调整一下吃饭的顺序,一顿饭的摄入热量或许就大不一样了。减肥的人,不要总是盯着自己喜欢的肉类食物不放,我们可以先喝一杯水,然后先吃100g低热量的时蔬来提升饱腹感,促进肠道蠕动,这样你的进食欲望就会大大下降,这个时候再吃米饭跟其他高热量的食物,热量摄入就会大大下降了。

3、有氧运动前做一组深蹲俯卧撑训练

不要单纯地做有氧运动,我们可以先做一组俯卧撑、深蹲训练,每个动作20次,重复5组,然后再做有氧运动,这样可以激活身体肌群,强化肌肉组织,同时消耗身体糖原,这样你进行有氧运动的时候,糖原消耗得差不多了,身体才能带动更多脂肪参与运动,燃脂效率才会大大提升。

4、饭前吃水果饭后吃水果

你是不是喜欢饭后吃水果呢?饭后肠胃已经满满了,身体处于消化状态,这个时候就不要吃水果了,水果富含糖分,容易促进脂肪的合成,让身材发胖

我们可以在饭前30分钟吃一点水果,提升饱腹感,这样正餐的进食量也会有所下降,有助于控制热量摄入。

5、不要久坐不动,利用琐碎时间动起来

现代人年纪轻轻就出现各种亚健康疾病,很多疾病都是坐出来的。比如腰酸痛、腰椎突出、脊椎变形、双腿发麻、出现小肚腩等问题。

我们要减少坐着的时间,多起来活动一下。坐着的时间不要超过1小时,可以起来爬爬楼梯,喝一杯水,踮踮脚这样可以有效提升身体活动代谢,促进卡路里消耗。

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