如何告别易胖体质?坚持4个好习惯,易瘦体质养出来

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  • 来源:我要飞吧减肥网

很多人都羡慕瘦子易瘦体质身材不易发胖。而很多胖子都有肥胖的困扰,他们觉得自己的易胖体质,身材易胖难瘦,减肥总是失败。

其实,这是因为脂肪细胞记住了原来的体重,当你减肥时间太短或者减肥意志不坚定的时候,身材就容易反弹回来。

想要提高减肥成功率,避免身材反弹,我们需要放慢减肥速度,减肥周期需要坚持3个月以上,而不是一两个月就停止减肥,终止锻炼。减肥后你还要养成自律好习惯,少吃零食,每周2-3次健身锻炼来巩固身材。

因为脂肪细胞的代谢周期是3-6个月,只有当身体细胞记住新的身材跟体重,身体达到了新的平衡状态的时候,身材才不易复胖。

而易瘦体质也是可以养出来的,平时养成这几个好习惯,可以让你提高减肥成功率,塑造真正的易瘦体质!

习惯1、养成多喝水的习惯

不要害怕喝水,也别总说你是喝水都会胖的体质。喝水会让体重上升,但是这是短暂性的。水没有热量,不会促进脂肪的合成,当身体排掉多余的水分后,体重就会下降。

多喝水可以保持身体代谢循环水平,促进脂肪细胞的代谢,每天喝足8杯水以上可以避免身体缺水,同时提升燃脂速度。

习惯2、适当地做一些抗阻力训练

抗阻力训练主要是锻炼肌肉的,比如引体向上俯卧撑弓步蹲深蹲、硬拉等健身动作可以强化身体肌群。

如果你是全身性肌群训练,可以2-3天锻炼一次,给肌肉足够的时间修复生长。随着肌肉维度的提升,可以提高身体基础代谢值,让你比别人消耗更多卡路里

习惯3、学习细嚼慢咽的吃饭习惯

你是否习惯了快速进食?你需要养成健康饮食习惯吃饭的时候不要狼吞虎咽,而是需要细嚼慢咽。

一口饭咀嚼20次,一顿饭坚持20分钟,这样给大脑足够的时间接收饱腹信号,可以控制进食量,避免过量进食,有助于保持身材

吃饭速度太快,肠胃会被撑到,不利于食物消化,进食量也会比细嚼慢咽的人多,不利于易瘦体质的养成。

习惯4、早一点入睡,避免熬夜过劳

有一部分人,一旦熬夜过劳就会诱发易胖体质,如今,过劳肥跟熬夜肥的人还是比较多的。想要养成易瘦体质,拥有一副健康的体质,你需要及时释放压力,减少工作强度,保持一副好心情,同时做到规律早睡。

早睡可以促进瘦素分泌,有助于抑制脂肪的合成,充足的睡眠让你精神百倍,第二天身体代谢水平更高,身材也不容易发胖。

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