一组三角肌训练动图,改善溜肩问题,让你成为行走的衣架子!

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  • 来源: 我要飞吧减肥网

健身你练肩了吗?肩部三角肌是比较弱的一个肌群,连接着手臂、背部肌群,却是不可忽略的一个部位。



无论男女都要练肩,女生练肩可以改善溜肩问题,男生练肩可以打造迷人的倒三角身材,让你成为行走的衣架子。

肩部三角肌是塑造健康肩膀的重要部分,它的锻炼能够增强我们的上肢力量,提高肩部到手臂的稳定性,还能增加肩部的线条美感。

下面是一组三角肌训练动图,大家跟着练出来!

动作1,哑铃推举



这个动作是锻炼三角肌前束、中束,训练的时候要保持双脚与臀部同宽,微微弯曲膝盖,这样可以保持身体的稳定。

其次是保持手臂与地面平行,这样可以更好地锻炼三角肌。进行4组,每组最好进行8-12次,这样可以充分刺激肌肉生长。

动作2,哑铃侧平举。



这个动作可以让三角肌中束,同时还可以锻炼到手臂和胸肌。需要注意的是,不要使用背部力量,而是使用肩部肌肉发力,同时保持哑铃与地面平行,不要上下摆动。建议练习哑铃侧平举3组,每组10-12次。

动作3,哑铃前平举



这个动作可以锻炼三角肌前束。需要注意的是,不要使用背部力量,而是使用肩部肌肉发力,同时保持哑铃与地面平行,不要上下摆动。建议练习哑铃前平举3组,每组10-12次。

动作4,俯身哑铃飞鸟



训练的时候,不要使用手臂力量,而是使用肩部肌肉发力,同时保持身体俯身姿势,不要使用腰部力量。建议练习俯身哑铃飞鸟3组,每组10-12次。

动作5、俯身单臂哑铃提拉



这个动作可以锻炼三角肌后束,同时还可以锻炼到背部和胸部肌肉。需要注意的是,不要使用手臂力量,而是使用肩部肌肉发力,同时保持身体俯身姿势,不要使用腰部力量。建议练习俯身单臂哑铃提拉3组,每组10-12次。

最后,注意这几个练肩要点,让你更加高效锻炼:

1、新手进行肩部训练的时候,一定要注意动作标准,从低负重的训练开始,不要选择大负重进行训练,否则很容易受伤。

2、进行肩部训练之前要先热身,激活肩部肌群,才能降低受伤几率,训练后也要进行拉伸放松,改善充血问题,有助于肌肉的恢复。



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