为什么胖起来容易,瘦下来却很难?3个方法让你成功瘦下来

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  • 来源:我要飞吧减肥网

好身材需要付出努力,尤其是胖子想要瘦下来,一定要付出汗水,才能拥有好身材。但是,很多胖子在减肥的时候都会觉得难以坚持,减肥总是失败,无法收获理想的身材

为什么胖起来容易,瘦下来却很难呢?原因如下:

脂肪的堆积是很容易的,但是想要分解掉身上顽固的脂肪却很难。脂肪是身体的储能物质,是为了预防饥荒而储存的。而热量过剩的时候,多余的热量也会主动转化为脂肪堆积,成为身体的一部分。

但是,当你减肥的时候,选择节食来提高身体的热量缺口的时候,身体会陷入饥荒状态,为了抵抗饥荒的主食,身体不会选择分解脂肪,而是为先消耗掉身体的耗能组织——肌肉

肌肉是身体的耗能物质,每天所消耗的热量比脂肪要高得多,因此,身材瘦下来的同时,肌肉会流失,身体代谢水平会下降。

当你停止运动,恢复饮食的时候,身材也会出现不同程度的反弹。而肌肉是不会主动生长的,复胖的时候,脂肪会更快地堆积。

所以,胖子会觉得减肥是很困难的,减肥的过程中需要极大的毅力去坚持,体重才会慢慢降下来。但是,减肥方法不对,身体的肌肉也会更快流失,易胖体质也会光顾你,减肥成功后身材也会反弹。

想要远离肥胖的困扰,成功瘦下来,我们需要牢记这几个要点:

1、保持足够耐心,不能急于求成。胖起来不是一天两天的事情,减肥也不是十天半个月可以完成的事情。你需要做好打持久战的准备,减肥周期至少要坚持3个月以上,你才能实现身材的蜕变。减肥成功后,也需要保持一定的自律行为来巩固体重,避免身材复胖。

2、避开错误的减肥方法,选择正确的方法,你才能健康、科学地瘦下来,降低反弹几率。远离节食减肥的方法,你每天的热量摄入不能低于基础代谢值,保持多样化饮食,均衡营养摄入,才能保持 身体代谢水平。否则身体会陷入饥荒,肌肉就会快速流失,身体免疫力也会下降,身材效果也不易持久。

3、减肥需要迈开腿,才能提高身体的代谢消耗。加强运动量可以让你慢慢瘦下来,同时强化体质,收获更强健的体魄。我们可以从有氧运动开始,提高身体的卡路里消耗,与此同时,我们不要 忽略了力量训练对减肥的作用。

减肥期间,加入力量训练锻炼肌肉,避免肌肉流失,身体才能保持旺盛代谢水平,慢慢养成易瘦体质,减肥后身材也不易反弹。

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