大忙人如何减肥瘦身?随时随地可以进行的减肥法

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  • 来源:我要飞吧减肥网

很多人都说,运动是最好的减肥方法,运动方式可以灵活选择,如健身走、慢跑、爬山、游泳、骑车、划船、跳绳舞蹈等。但那些总说忙、没有时间的人,可以在家里或办公室,挤点时间进行下面的运动,你会发现,其实减肥健身也可以不费时,而且很好玩。

时不时蹲个马步

当你在做家务的时候,要是遇到在洗碗池中洗洗涮涮之事,可以采用高位马步站桩的动作。这样健身的同时可以增强大腿和腰肌力量,预防腰肌劳损。

患腰椎骨关节病的人,需要避免突然或长时间弯腰,在家中洗洗涮涮时,采取这个动作也可以起到护腰的作用。动作要领是双腿自然分开,膝关节弯曲成135度左右,轻微挺收腹即可。

擦地板可以瘦腹部

擦地的时候,膝盖着地,一手扶地固定上半身(部一定要伸直)。另外一只手拿着抹布,单手由外往身体方向擦拭。这种辛苦的擦地方式对瘦腹部效果十分好。

等车坐车时也不要忘运动

当你在等车时,等信号灯或等地铁的这段时间,你也不是无事可做。你可以利用短短时间进行收腹练习,将注意力集中在腹部,全力收紧。

车上有座位时,可以将大腿和小腿呈90度角摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复提起放下,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,使小腿线条更匀称。没有座位时,可以用手握住栏杆,一边数拍子,一边用力收缩腹部,这样可以让腹肌慢慢缩小。

坐着时,也别闲着

坐着看电视或阅读时,可以抽时间做一下拥抱自己的坐姿屈体运动。

具体方法是:将双下肢同时抬起,尽量与躯干成直角,双臂胸前交叉紧抱双肩,反复做屈体动作,并逐渐将靠近膝关节,每组20~30次。休息几分钟后,再重复一组。

在持续抬起双腿的时间里,由于大腿的股四头肌静力收缩,肌力得到增强,在反复做屈体抱肩的动作中,又对肩背、腰骶部及大腿后面的肌腱和韧带进行了抻拉,使其血液循环改善,柔韧性也得以加强,你便会在拥抱自己的过程中受益。

垫背,以手代枕

很多人坐沙发时,喜欢垫个靠背枕,使腰部不悬空,与沙发接触更加紧密,从而减轻腰肌的紧张性,减少腰肌疲劳。如果穿插用手臂替代靠垫,除了会增强这种效果外,还对矫正含胸驼背习惯有积极作用,变成了一项小小的健身运动

具体方法是:将双手掌从身后交叉,垫于腰部,同时用力挺胸、收腹、抬头,静止20~30秒钟,再将身体放松;间隔几分钟后,重复一次,共重复3~4次。

多甩几个呼啦圈

呼啦圈运动基本不受场地限制,也不易影响他人,运动强度小,只需要在旋转幅度大小、速度快慢和时间长短方面下功夫,运动起来比较主动灵活。主要通过腰部和髋部的旋转,使躯体大范围的肌肉得到锻炼。由于需要强有力的支撑,下肢肌肉同样也得到了锻炼,对肌肉耐力的提高效果很好;通过呼吸的配合,又能使心肺功能得到很好的加强。

甩手踮脚

双脚分开与肩同宽,双手前举过头顶,深吸气,接着自然地从胸前沿体侧向后甩动,同时踮脚(提踵)并呼气,至少重复100~200次。有改善心肺功能、降血压和消耗热量的作用。

双腿交替左右摆跳

这是很好的有氧训练,还可以提高身体的协调性和灵活性,增加下肢的力量以及明显地消耗身体脂肪

具体方法是:站立位,双手叉腰或自然下垂,挺胸收腹,两腿交替左右摆动和跳跃,摆动幅度可以根据个人的能力从30度到45度再到90度,逐渐加大,上身随着腿的摆动自然地向相反方向摆动。需要持续摆跳至少100次,如果能持续10分钟以上,则减肥效果更好。

无绳也可以跳绳

跳绳是一种非常全面的健身运动,跳法不同,目的也不同。如果为了减肥,就需要慢速跳、时间长,最好连续跳20~30分钟以上。无绳跳绳可以很好地保持运动的连续性,不扬尘土,不出噪声,可随时随地练习。

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2021-02-20

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