怎么减掉小肚腩?这几个方法入手,2个月让腰围下降5cm

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腰围尺寸太大,容易出现健康风险。

肚子是最容易堆积脂肪的部位,而有的人四肢不胖,只胖肚子。而这样的人很可能是内脂脂肪 超标的表现。脂肪覆盖在五脏六腑周围,会压迫 身体器官,容易诱发心血管疾病。

当你平时总是久坐不动,营养过剩的时候,脂肪就容易堆积起来。而腰腹运动量最低的部位,腰腹也会最容易堆积脂肪。

如果女生的腰围超过80cm,男生腰围超过90cm,你就要引起注意了,小心内脏脂肪超标,导致 各种疾病的出现。

那么,你怎么减掉小肚腩?我们可以从这几个方法入手,2个月让腰围下降5cm!

方法1、戒掉高热量的加工食品,多吃高纤维蔬菜促进肠道蠕动

想要避免热量堆积,我们需要纠正饮食状态,远离各种发胖食品,尤其是零食类、高分、高脂肪、腌制类的食品,都是不利于身体健康容易诱发肥胖食物

我们应该坚持健康饮食,多吃一些高纤维的蔬菜,可以促进肠道蠕动,改善便秘,同时抑制脂肪堆积,有助于改善小肚子

建议:每天的热量摄入比平时降低400大卡,这样可以让身体产生热量缺口,有效降低体脂率,从而减掉小肚子

方法2、减少久坐时间

久坐会抑制下肢血液循环,降低卡路里消耗,容易诱发各种亚健康疾病,加速关节的老化,不利于身体健康。多起来活动做一些力量训练,可以强化自身肌群,提高身体的基础代谢,从而提高卡路里消耗,让你慢慢瘦下来。

如果工作原因需要久坐,我们也需要定时起来活动,每隔1小时起来活动10分钟,做做拉伸俯卧撑深蹲训练,从而激活肌群,提高血液循环,提高卡路里消耗,减小肚腩的堆积。

方法3、培养运动的爱好

保持运动的习惯,不但可以预防肥胖,还能强化体质,抵抗衰老速度。而年轻的体质意味着健康的机能,旺盛的代谢水平,降低发胖几率。

每周保持3次以上的锻炼习惯,从有氧运动入手结合力量训练,可以让你消耗更多卡路里,慢慢恢复紧实小腹,从而让你拥有健康、年轻的体质。

我们可以选择自己感兴趣的运动,比如跳舞、骑单车、有氧操、广场舞、游泳等,让自己有动力坚持下来,每次运动时间不要低于40分钟,长期坚持下来,腰围就会恢复平坦,你的体能素质跟身材线条都会强于同龄人。

方法4、多做揉腹训练

肚腩大的人,应该多做揉腹训练,可以促进消化,促进肠道蠕动,加速脂肪的分解。揉腹可以让小腹微微发热,提高气血循环。

如何科学揉腹?我们可以在饭后1小时进行揉腹训练,每天一次,分别顺时针、逆时针、由上而下、由下而上进行揉腹,让小腹微微发热,就达到了效果。

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