6个方法让你减肌不减肌，瘦下来拥有好看的身材线条！

每个人都希望自己拥有一副好身材，但是很多人却因为不正确的减肥方法而事与愿违。虽然减肥的方法千千万，但是有些方法却只能让你减掉肌肉，而无法达到瘦身的效果。

减肥的关键是减脂不减肌，只有保留住肌肉，瘦下来身材线条才会好看，反弹几率也会下降。以下是六个方法，帮助你在减肥的同时保持身材线条，一起来学习一下吧！

1. 用低热量食物代替高热量食物

减肥要控制饮食，但是不是过度节食，我们只需要尽量避免高热量、高脂肪和高糖分的食物，戒掉各种加工零食，远离各种宵夜、下午茶，三餐要多吃一些轻加工、低热量、饱腹感强的食物，这样不用刻意少吃也能有效控制卡路里摄入。

此外，我们要规律吃三餐，不要跳过早餐或者晚餐，三餐定时可以让肠胃更加高效运转，其他时间的进食欲望也会下降，有效降低暴饮暴食几率。

2. 从低强度的有氧运动入手

健身锻炼的时候不要一开始就选择大强度、高难度训练，这样你是很难坚持下来的。新手可以从广场舞、快走、慢跑之类的中低强度训练入手，每次40分钟以上，循序渐进提升体能耐力，再更换燃脂效率更高的运动。

3.加入力量训练强化身体肌群

为了避免减肥期间肌肉流失的问题，你要加入抗阻力训练，比如哑铃、杠铃之类的器械训练，针对不同肌群进行训练，可以增加肌肉量和改善身材线条。

例如，引体向上、卧推、深蹲、弓步蹲等复合动作，针对背部、胸部、腿部等进行训练可以提升基础代谢值，瘦下来后拥有出色的身材比例。

不过，力量训练也要遵循循序渐进的原则，从低负重的训练开始，慢慢提升肌肉力量后，再加强负重，给肌肉更大的刺激。

4.主动喝水

水是没有热量的，身体需要充足的水分来维持肌肉量，保持身体的运转水平。建议每天喝水量不低于2000ml，多个时间段补充，比如早起一杯水，饭前一杯水，可以帮助身体代谢废物和脂肪。

5. 远离各种饮料跟酒精

过度饮酒和饮料会让你摄入多余的热量，容易出现啤酒肚、游泳圈，甚至诱发健康疾病。我们可以用茶水、温开水、枸杞水代替各种饮料跟酒精，这样可以提升身体健康指数，有助于减肥。

6. 不要熬夜，早点睡觉

如今的人大都习惯了熬夜晚睡，这对于要上班的人来说容易出现睡眠不足的问题，身体机能运转效率低下，肌肉会流失，脂肪也容易堆积起来，白天精神比较差也会影响工作效率，也不利于身体代谢。

我们要学会规律作息，坚持早睡，每天睡8个小时以上，保证白天的精神状态，这样才能提升身体代谢水平，有助于燃脂。

通过以上六个方法的实践，你可以在减脂的同时保持肌肉量，从而拥有更加好看的身材线条。