晚上做对4件小事,让你睡觉时,身体也持续燃脂

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  • 来源:我要飞吧减肥网

好身材是每个人的追求,胖子都希望自己能够瘦下来,拥有一副好身材。而白天我们忙于工作,减肥这件事没有足够的时间去完成,而晚上我们有自己的时间,利用好晚上这段时间,你也能让自己瘦下来。

晚上做对这几件小事,可以让你睡觉的时候身体也持续燃脂,第二天醒来体重下降2斤哦!

小事1、晚餐六分饱、清淡饮食

晚餐不能吃太多,保持六七分饱即可,不要吃太丰盛或者腻,晚餐要清淡为主,减少身体的运转负担,还能避免热量过剩,导致脂肪堆积。

晚餐的主食摄入量午餐减半摄入,可以多吃一些水煮蔬菜,比如西兰花、胡萝卜、生菜、西洋菜这些都可以帮你提升饱腹感,降低对其他食物的欲望。

小事2、晚餐早点进行,睡前3小时不进食

晚餐最好是20点前进行,给肠胃足够的消化时间,睡前3小时就不要再进食了,奶不要喝宵夜更不能吃。

早一点吃饭这样睡觉的时候,身体消化系统可以及时进入休息状态,避免影响睡眠饭后半小时左右可以喝一杯水,睡前1小时减少喝水量,避免频繁起夜。

小事3、饭后活动一下,不要总是坐着

饭后是食物消化的黄金时间,这个时候不要总是坐着,也不适合进行剧烈运动,容易引起疼或者岔气,我们可以站立一下或者散散步,提高食物的消耗,还能改善小肚子

小事4、饭后1小时左右进行健身锻炼

养成健身锻炼好习惯,晚上我们有足够的时间安排自己进行运动。如果你没有运动基础,可以从低强度的运动开始,有氧运动可以选择跑步有氧操、跳舞等,无氧运动可以选择卧推、深蹲弓步蹲、推举、引体向上训练,只需要购买一副哑铃就可以开启训练。

每天晚上运动1小时,然后做拉伸放松,休息一下去洗澡,就差不多到了23点左右,这个时候睡眠质量也会非常好,晚上睡觉的时候身体也会持续消耗卡路里,你会慢慢瘦下来。

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