专家的5个减肥建议

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  • 来源:我要飞吧减肥网

减肥,是男女老少都在意的问题,因为肥胖确实给我们带来了很多不便,大家都经历过哪些减肥方法呢?会不会碰到,努力了很久却没有效果,那可能就是减肥出现了误区,方法不当。我们看看有哪些?

减肥方法花样繁多,但在现实生活中常常存在许多误区。

误区一:吃辛辣食物可以减肥。这是很多人持有的观点。认为吃辣容易流汗,吃一点点已令人有饱的感觉。吃辣是有一定的减肥作用,但是,若长久下去会影响部机能,严重者有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙,长暗疮,反而得不偿失。

误区二:与脂肪“绝缘”。脂肪类食品耐消化、抗饿,进食后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减肥起积极作用。有些减肥者为了控制食量用零食充饥,致使体重有增无减。另外,含有单不饱和脂肪酸的玉米和橄榄油具有降低低密度脂蛋白的作用,是减肥健美的理想食用油。所以说,摄取适量的脂肪不仅不影响体型,而且对健美有益。

误区三:饮水会使身体发胖。其实,只有饮水不足才会引起人体不断积储水分作为补偿,并使体内更容易积聚脂肪,导致肥胖。饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱,致使能量吸收多,释放少。所以对减肥者来说,饮水不足不仅达不到减肥目的,而且还会对健康造成更为严重的损害。

误区四:不吃早餐可以减肥。不少人误以为不吃早餐能减少热量的摄入,从而达到减肥的目的,殊不知,不吃早餐对人体伤害极大,无益健康,还会影响一天的工作和生活。所以,一定要吃早餐,而且还要吃好,不能随便吃

误区五:紧身衣、桑拿、按摩器可以减肥。一些用塑料制造的“减肥紧身衣”,实质上只会增加被包裹身体部位的流汗程度,而流汗排出的只是水分,并非脂肪。蒸桑拿会大量排出汗水,令体重出现虚幻的下降。可惜减去的只是水分而非脂肪,一旦补充水分,便会恢复原来体重。美容院采用的电疗按摩器,原理是透过电流刺激令肌肉结实有弹性,而非直接消耗脂肪,对于要减肥的人来说,作用不大。

最重要的还是心态问题,给大家几个意见。

① 必须坚定信心,不要轻易听取旁人的闲言碎语,要明确减肥是为了自身身体的健康,当然也可随之带来漂亮的身材。每当你动摇时就应想到:"我的心脏负担过重"。"我经常气喘吁吁"、"医生警告我必须减肥了"等等。真正做到毫不动摇的采取科学的态度,实事求是循序渐进地实施自己的减肥计划

② 不要每日称体重,这样会给人一种错觉,似乎瘦得很慢。最好每周或每月称一次,并要固定用一台秤,穿同样多少的衣服。

③让别人知道你在减肥,并当众宣布你的减肥目标。这样可以创造一种外部的压力,促进自己不放弃,同时,拒绝巧克力或甜点心时也方便多了。

④ 最好找几个伙伴一起实施自己的减肥计划,可以相互监督和鼓励,并可以从同伴的成功中吸取经验,坚定减肥的决心。

⑤ 将每日的饮食运动记录下来,与计划相比较,及时找到其中的差距,总结经验教训,提高减肥的效率和巩固减肥成果。

总之,我们要科学减肥,不要盲目追求速度,健康还是最重要的,希望我的意见能帮到大家。

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