4大减肥妙招 成功减肥不伤身

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  • 来源:我要飞吧减肥网

节食运动药物……凡是能够想到、做到的方法都试了一遍,结果,钱不少花,罪不少受,唯独不见减肥成果,怎么办?怎样做才能成功减肥不伤身?赶紧看看下面的减肥妙招吧。

减肥贵在维持

招数1 减肥贵在“维持”

减肥是女性永远的追求。但是,成功者屈指可数。为什么呢?关键在于“付出的太多,得到的太少。”十八般武艺均用上了,最初,还能减掉几斤,可是,后来,无论如何,磅秤的指针就是纹丝不动!稍一懈怠,体重反升,甚至超过减肥之前。因此,开始怀疑自己减肥的方法是否对、是否适合自己。

减肥误区1:如果方法正确,体重的下降应该是恒定的,减几斤后体重不再减了,坚持也没有用了。

错!实际上,任何减肥方法,在最初体重下降之后,均有一个“平台期”。也就是体重维持在一个水平不再下降。这也是机体的一种保护机制,既低摄入导致代谢降低,机体对能量的利用渐少,维持体内能量的储备。因此,出现无论如何体重均不降的现象。减肥的关键是提高机体的代谢能力与减少对能量的吸收,并使两者达到平衡。这种平衡需要时间,因此,出现体重“维持”在一个水平上不再下降的现象时,千万不要放弃。维持几周后,体重将会出现进一步的下降。

招数2 减肥重在“循序渐进”

减肥是一个长期的过程,只有改变原来不好的生活习惯,才能维持减肥的成果。

减肥误区2:减肥慢慢来,放松一两次没关系。

错!为什么有的人越减越胖,就是因为不能长期坚持,三天打渔两天晒网,甚至是稍稍运动便暴饮暴食,给体重以反击的机会。

招数3 减肥不求“速效”

许多爱美的女性希望减肥的速度越快越好。“一个月减个10斤、20斤才好哪!”

减肥误区3:见效快的减肥方法才是好方法。

错!减肥的效果是一把“双刃剑”,看你如何看待它。利用得好,让你享受其中的乐趣,反之,将付出健康的代价。因此,减肥应遵循“循序渐进”的原则。一般减肥的速度在2.5公斤/月为宜。这样,既可以达到减肥的目的,又不会因为体重骤然下降导致代谢-内分泌紊乱,如出现月经后错、量少,甚至闭经等。

推荐一些不伤身体的减肥妙招

1.先后饭

新功能:最后吃主食可减肥

减肥原理:进食顺序先吃汤菜再吃饭肉比较符合健康理念,而且可以减肥,这是非常流行的令摄取热量下降的减肥瘦身技巧。按照健康的进食顺序,会不容易感到饿,并减少吃零食的欲望。

实施步骤:先喝水分多、热量较低的汤,这些汤能很快产生饱腹感;接着吃蔬菜类,相比拌了沙拉酱的蔬菜,更应先摄取煮菜或炒菜;然后是主食,面包米饭排第三位吃,肉、鱼等蛋白质脂肪食物这时才一起吃。

2.一日三餐

新功能:保持一日三餐有利减肥

减肥原理:有的人认为,省去一餐饭就能减少热量的摄入,这个观点被营养学家认为是错误的。用餐时间间隔过长的话大脑会积蓄能量直至下一餐。也就是说,这顿饭不吃,下顿饭你会吃得比正常进食量多,而且脂肪也会因此大量累积。原来少一餐饭并不意味着少了一顿饭的热量。

实施步骤:坚持一日三餐,只是调整进食习惯。

3.吃饭“磨蹭”

新功能:减速“食用”可减肥

减肥原理:把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。于是专家建议,用餐时间控制在20分钟以上,要慢慢进食,这才能“边吃边瘦”。而且医学专家也认为,餐餐吃快餐,习惯连在家吃饭也像赛跑似的,这并非是口好的表现。吃饭吃得过快的人,往往胃肠并不好,还会容易因一下吃太多而造成肥胖

实施步骤:换手使筷子。用不常使用的那只手来握筷子进食,使你不会一下子夹太多菜,因此每口的分量自然有所减少。或者每夹一口菜后就放下筷子,以便养成充分咀嚼食物的习惯。

4.缓慢下咽

新功能:加长咀嚼时间可减肥

减肥原理:通过少量的进食产生饱腹感,并且注意细细咀嚼。多咀嚼的优点在于即使是少量进食仍能向大脑传达饱腹的信号。常常因为工作原因而狼吞虎咽,久而久之成为一种习惯,虽然担心自己的肚子是不是还保持原来形状,一拿起筷子却还是囫囵吞枣、风卷残云。一不小心就吃得过快且过多,营养过剩。

  实施步骤:每口食物至少咀嚼30次是关键。即使一口吃得不多,但只要细嚼慢咽,让食物在口中停留的时间越长,越能得到饱胀感。

5.饭后刷牙

新功能:防吃零食,帮助减肥

减肥原理:为了消除馋嘴的不良习惯,正餐后马上刷牙是不错的方法,或者在意识到自己吃多了时赶紧刷牙,口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振,还容易有“才刷了牙,不想因为吃零食而破坏它”的想法。

实施步骤:用自己喜欢的刷牙工具和牙膏,即使价格贵一点只要能帮助你防止肥胖,也是值得的。平时爱吃甜食的人,不妨选择水果口味的牙膏,让口中满溢的甜味向大脑传达饱腹的信息,据说这也被证明有抑制食欲的作用。

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2021-01-12

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