减肥遭遇瓶颈期?做出3点改变,你还能再瘦一圈

  • 时间:
  • 浏览:29
  • 来源:我要飞吧减肥网

减肥难吗?不难。每天少吃一点儿,然后迈开腿,体重就会往下掉了。

可是,在这个过程,某一天你会发现,当自己离目标越来越近的时候,怎么体重像“定海神针”一样?卡在那里一动不动?

如果你也是这样的,很有可能是遇到了传说中的减肥”平台期“,能不能继续变瘦,就不能看造化了,要看方法。

一、所以,你真的遇到平台期了吗?

不是所有的体重不下降都是平台期,毕竟,有一句话说得好:凭你努力的程度,还轮不到拼天赋的时候。我是说,希望大家对自己的减肥现状有一个客观的认识……

在此基础上,看看是否满足下面3点,这才是平台期会出现的情况:

1.吃的和原来差不多,饮食结构食物种类也没怎么变,但是体重就是不下降。


2.一直规律地锻炼,定期定量,每天都在消耗热量,但体重没有任何变化。


3.从时间上看,超过一个月甚至更长的时间,体重卡在了一个数字。

好吧,罗列了3种情况,也许你中枪了,也许你也感到疑惑,明明吃得不多,运动也没停,怎么就不能继续瘦了?

接下来,我们来好好认识一下平台期。

二、为什么会出现平台期?

1.基础代谢降低了

如果减掉的都是脂肪多好,但是一不小心,就会流失肌肉,这是让你进入减肥平台期的一大诱因,因为基础代谢降低了。基础代谢降低,减肥难度就会增加,这种情况经常出现在很多“月减10斤”的快速减重者身上。

也就是说,当基础代谢降低的时候,身体会因此进入“省电模式”,维持生命活动消耗的能量变少了,导致你即使和原来摄入一样的食物,热量虽然不高,但还是减得慢。

2.身体产生了适应性

说起来,身体真的非常聪明,会在一段时间内适应你的饮食习惯和运动模式。

之前还听过这样一句话,减妞觉得很有道理:你虽然有你独特的吃法,但是身体自有它的算法。

这句话的意思就是,当体重明显降低后,身体就会据此做出适应性的调整:比如减少非运动消耗、增加食物中摄入热量的效率等等,这会导致你的减肥之路变得困难。

三、那么既然如此,应该如何突破减肥平台期呢?

这个节骨眼,千万别轻易放弃,因为你离减肥成功就差下面这3个步骤了。

1. 改变饮食模式

改变饮食模式,并不是让你一味减少热量的摄入,而是改变饮食结构。

建议你采用“多肉少饭”的原则,在饮食上增加蛋白质的摄入,减少碳水化合物。最简单的方法就是比原来多吃一两肉,每天少吃一两饭。

此外,还应该多吃富含膳食纤维的食物,这类食物被称为“脂肪克星”,饱腹感强,你可以从谷物、蔬果、类、菌类食物中获得。

碳水主食最好选择粗粮,或采用粗细搭配的方式,用玉米紫薯等替换精米、白面;水果尽量选择低的,如苹果柚子猕猴

最后是水要喝够,根据《中国居民膳食指南》推荐:成年人每天1500-1700毫升(7-8杯)。

2.改变运动方式和组合

当然,如果你的体重已经达到了标准范围,那么减重速度变慢是正常的,这个阶段你只需保持原来的饮食和运动习惯即可。

对于运动来讲,那就是每周150分钟中等强度的运动;中等强度的感觉是,可以说话,但是不能唱歌的程度。

如果你不属于上述情况,那么这时候你可以从以下两个方式入手:

改变运动方式

如果原来的运动是跑步,这个阶段可以尝试下游泳,如果原来是游泳,现在也可以试试骑车或者跳绳……变一种运动方式,给身体新的刺激,也会消耗更多热量,提高减肥效率

变换不同运动的搭配

相对于单一的有氧运动,将力量训练有氧运动结合起来,效果会更好。

力量训练方面,根据中国居民膳食指南:每周2-3次,隔天进行,每次8-10个动作,每个动作做3组,每组动作8-15次。

3. 调整心态

要意识到平台期其实是非常正常的现象,大可不必因此灰心放弃,如果压力过大,反而会增加暴饮暴食的几率,影响减肥进程:听听音乐,看看电影,出去散散步,找些事情来做吧,心情好了,再出发。

猜你喜欢

减肥遭遇瓶颈期?做出3点改变,你还能再瘦一圈

减肥难吗?不难。每天少吃一点儿,然后迈开腿,体重就会往下掉了。可是,在这个过程,某一天你会发现,当自己离目标越来越近的时候,怎么体重像“定海神针”一样?卡在那里一动不动?如果你

2021-01-07

 //