不想减肥反弹,6种坑人方法要远离!持续变瘦,对应方法给到你

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  • 来源:我要飞吧减肥网

减肥,只要体重下降就说明成功了吗?显然不是。体重下降只是阶段性胜利,更难的其实是和“反弹”这两个字斗争,一旦斗争失败,肥肉贴回去是分分钟的事。

所以为什么肥肉这么难缠?想要从根本上解决问题,你要明白,为什么减肥会遭遇复胖。

一、节食减肥

原因很简单,能量摄入过少,身体开启保护机制,就会降低基础代谢

基础代谢降低后,身体进入“省电模式”,这样即使你和原来吃的一样多,热量仍然会转化成脂肪存储起来。

二、为减肥只吃素

为什么吃素?在胖友的逻辑里,蔬菜水果什么的,热量低且属于健康食物,认为吃肉就会长肉,所以才素食。

但实际上,肉类是非常好的蛋白质来源,不吃肉会导致蛋白质缺乏, 容易造成肌肉的流失,进而影响基础代谢。身体自主消耗的热量少了,这样你稍微多吃一点就会反弹。

三、三餐没有主食

以主食为代表的碳水化合物是人体最主要的能量来源,应占全天能量摄入的50%-60%。

如果不吃主食,抛开对身体的其他危害不谈,因能量缺了一大块儿,身体便通过分解肌肉来供能。当你上秤时,体重虽然有所下降,但其实是肌肉的流失,为反弹埋下了隐患。

四、完全不碰

减脂就不吃脂肪,你是不是也这样想?其实,人体正常的新陈代谢是需要油脂的参与的。

完全不碰油脂,反而会造成营养缺乏,导致营养不良的问题的出现。而且当你一旦恢复油脂的摄入,身体囤积脂肪速度比原来更甚。


五、没有达到减肥周期

因为减肥是有周期的,这和脂肪细胞的更新时间有关系,一般90-180天,也就是大概3-6个月的时间。出于脂肪细胞的记忆性选择,没有达到减肥周期,就会导致反弹。

六、药物减肥

了解了减肥药的原理后,你会发现:它们的作用无非是增加能量消耗、抑制食欲、阻碍消化吸收和影响脂肪代谢。

在很多很有激素的减肥药中,还容易导致内分泌紊乱等问题,并且可能会对身体造成其他不良影响,一旦停药就会迅速反弹。

以上6种容易导致反弹的减肥法,不知道你是哪种?劝你赶紧停掉!做好下面这几步,才能持续变瘦,建议收藏。

1.放慢减肥速度

不要想着一蹴而就和一夜暴瘦,因为脂肪并不是一天堆积出来的。

考虑到减肥的周期性,希望你至少留给自己至少3个月的时间去改变

让身体有个适应性的过程,一步一个脚印地去控制饮食和规律运动,对防止反弹和提高减肥效率非常有帮助。

2.控制热量摄入

管住嘴不是少吃,而是要在控制热量摄入的基础上什么都吃点儿,做到营养均衡

一般来说,男性每天能量摄入约2250大卡,女性约1800大卡。

想减肥,可以在此基础上减少300-500大卡。但最低不能低于1200大卡。

3.做到营养均衡

控制好热量,接下来就是分配三餐,你可以按照3:4:3这个比例。

然后多吃一些富含蛋白质和膳食纤维的食物。前者可以从肉、蛋、奶、类中选择。鱼肉、虾肉、鸡肉、瘦牛肉、鸡蛋脱脂牛奶;后者可以从新鲜蔬果中进行选择。

在主食方面,尽可能少吃精米、白面,采用粗细搭配的原则,减肥期间,可选玉米紫薯、燕麦、豆子类食物。

4.运动增加肌肉

除了有氧运动,你可以在运动过程中加入一些力量练习,此类运动对于塑造肌肉非常有帮助。将有氧运动和无氧运动结合起来操作,随着肌肉量的增加,慢慢你会变成那种易瘦体质

5.养成喝水好习惯

脂肪代谢需要水分的参与,多喝水有助于促进代谢能力的提升和帮助身体排毒。

而且,很多食物中营养素,也是要溶于水才能被人体吸收的,日常生活中多喝水是一件非常重要的事。不用喝太多,每天大概1500-1700ml即可,大概7-8杯。

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