3种重要的人体激素对于体重的影响,减脂的您应该知晓

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无论我们增肌还是减脂,其实都是通过饮食、运动睡眠以及情绪地管理来实现的,在这些每天操作内容的后,实质上影响的是我们人体的荷尔蒙或者说是激素,只有激素水平的不断变化才会最终改变我们的身体成分。但是有3种激素对于我们体重管理异常的重要,可以不夸张地说,如果这3种激素水平无法做到有效的调控,那么你的增肌减脂之路,将会异常的困难,甚至无功而返。今天的内容就来说说,哪三种激素对于减脂的影响是最大的,以及如何调控好这些激素水平。

与减脂有关的三种重要激素

胰岛素

问:为什么我的饮食与运动做的都不错,但是体重下降不明显呢?甚至是没有什么变化?

答:可能原因之一,胰岛素抵抗。

胰岛素是人体的降激素,同时也是脂肪合成的激素,如果没有胰岛素,那么我们人体将无法正常运转。胰岛素的主要作用是帮助我们人体的(日常中摄入的是碳水化合物,也就是主食,进入人体后的形式可以简单理解为葡萄糖)葡萄糖进入目标细胞后为人体提供能量,多余的葡萄糖,或者储存为糖原,或者存储为脂肪。而胰岛素在人体脂肪合成的过程中起到了促进的作用并且阻止脂肪的分解。所以胰岛素一方面降低血液中的葡萄糖浓度,一方面又促进脂肪的合成。

因为现代社会的发展以及生活方式的不健康等因素,胰岛素的敏感性下降了,也就是胰岛素打开目标细胞"开关"的能力下降,这样,血液中的葡萄糖就无法有效地进入目标细胞中,因而也就消耗的葡萄糖以及提供的能量有限并且消耗不掉的葡萄糖还会转化为脂肪储备着。随着时间的推移,慢慢就形成了胰岛素抵抗。我们刚开始减脂时,饮食与运动都做得不错,但是体重变化不大,很有可能的一个原因就是我们的身体正在调理改善胰岛素敏感性的过程中。就好比,前期学习不好的学生,学习成绩的提高也是需要一个过程的。胰岛素要想达到一个正常水平,也是需要一定的时间的。所以,多给自己一点时间,别太着急。

而平时要调控好胰岛素多注意以下5点即可:

1.一个相对低碳水化合物的饮食结构,会使得胰岛素水平稳定。

2.重视蛋白质蔬菜的摄入比例,长期来看会降低体重并改善身体成分,提升胰岛素敏感性。

3.减少日常中糖分以及不健康食材的摄入,包括烟酒等,可以改善胰岛素抵抗。

4.摄入足够的镁、锌以及Omega-3,可提高胰岛素敏感性。

5.定期运动,规律睡眠,对于明显改善胰岛素敏感性非常重要。

皮质醇

问:为什么我的饮食与运动做得都不错,但是体重下降不明显呢?甚至是没有什么变化?

答:可能原因之一,皮质醇。

皮质醇,被称之为压力激素。而压力激素又分急性与慢性之说,当我们人体面对急性压力时,皮质醇的大量分泌对迅速的让我们人体产生战或逃的反应,快速的应对处理当下的局面,此时皮质醇的存在对于我们人体起到了积极的作用。而慢性压力,则使得皮质醇不规律且持续的大量分泌,从而对于人体产生的负而影响更多一些。

生活中哪些场景会让我们皮质醇分泌不平衡呢,也就是慢性压力比较多呢?比如日常生活中的工作压力、人情世故以及家庭经济压力等,减脂过程中的节食饥饿、训练过度以及睡眠不足等都会使得皮质醇处于不稳定的状态,因而就会影响我们人体正常的皮质醇的昼夜节律的水平,而皮质醇这种激素又会直接影响了其他激素水平以及身体的每一个细胞。这样一来,即使你在减脂的过程中,饮食与运动都自我感觉做得还不错,但依然可能会体重变化不大,因为这背后是人体因为皮质醇的过量分泌,始终处于一种"应激状态",而在这种状态下,人体的第一要务并非减脂,反而还有可能会储备脂肪以应对不时之需,所以,当皮质醇不正常时,饮食与运动对于减脂的作用也会事倍功半。

那么,如何调控皮质醇呢?日常生活中做好以下4点,会大幅度调整身体的压力水平,也就调控了皮质醇水平。

1.减脂时,节食与饥饿减脂的方案都不可取,膳食均衡全面营养下的轻微热量缺口才是减脂的饮食之路。这样也会缓解皮质醇的分泌过量。
2.重视睡眠质量,提升睡眠质量,不仅有利于调控皮质醇,还有利于减脂的睾酮激素与生长激素的分泌。
3.冥想、听轻音乐、瑜伽、普拉提、太极与户外运动,这些身心运动或者舒缓情绪的行为方式,会很大程度上激活人体的副交感神经系统,从而让压力水平降低。
4.日常生活中,减少刺激性的饮品的摄入,比如咖啡与烟酒等。反而要适量地多吃水果,特别是含维生素C高的食材,有利于皮质醇的分泌正常化。

甲状腺激素

问:为什么我的饮食与运动做的都不错,但是体重下降不明显呢?甚至是没有什么变化?
答:可能原因之一,甲状腺功能低下。

很多小伙伴在减脂时,饮食、运动、睡眠以及情绪都还不错,但就是体重纹丝不动,这是为何?很大可能的一个原因就是体内的甲状腺激素水平比较低,产生了甲状腺功能低下。我们人体的甲状腺激素是由甲状腺产生的,主要功能之一是负责人体的新陈代谢,不仅影响人体的代谢率,同时还会控制人体温度,掌握食欲变化,改善消化道营养吸收以及影响我们身体内每个器官的功能。当甲状腺激素水平分泌过低时,代谢率就会下降,同时饮食或者生活方式不注意的话,体重就会增加。所以说,当有甲状腺激素水平过低时,减脂是个很麻烦的事情,而女性反而更倾向于患上甲状腺功能减退,特别是绝经后女性中这是相当普遍的问题。很多人在减脂时,长时间的各方面减脂因素都做得不错,但身体各方面都变化不大时,就有必要考虑是否有甲状腺方面的原因了。

同时,有些小伙伴在减脂时,会选择节食或者大幅度降低热量摄入的方案时,这时,会更加剧甲状腺功能的减退。这是因为碳水的下降以及整体热量环境的不足,会严重影响下丘脑和垂体与其他腺体发挥作用,其中最为重要的就HPA轴,这会导致HPA轴功能障碍,进而使得甲状腺机能更倾向于减退。我们前面说过,饥饿也是一种慢性压力,当过量皮质醇产生时,身体会增加活性T3(三碘甲状腺素)向反向T3(反向的是一种非活性的甲状腺激素)的转化来影响甲状腺功能,这个过程会阻止活性T3的活跃度并减慢新陈代谢,使得减脂更加困难。

一般来说,当身体有甲状腺问题时,一般的生活方式的调控并不会起到太大的作用,更建议看看医生听取医生建议为佳。

写在最后

为什么在每段开始我都用了相同的问题,但答案却不一样。其实减脂也是一个不断的试错的过程,有经验的人会根据经验大概就了解你的问题出在哪,但是经验不多的减脂者,更多的是类似穷举法的意思,就是问题产生了,看看是不是这个原因,找找是不是那个问题,不断的摸索最后才能真正找到问题的所在。但无论是什么问题,最后都能归根结底地落实到激素水平的紊乱上。退一步来说,不论身体有没有这样那样的激素问题,你总归是要坚持养成一种良好的生活方式与作息习惯,这才是最为根本的保障与最底层的逻辑。最后,还是那句话,知道懂得的运动科学的知识越多,也就越有利于自身目标的实现。越努力,越幸运。大家加,共勉。

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2020-11-21

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