要想轻松减肥瘦下来,盘点减肥成功必须掌握的知识点

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  • 来源:我要飞吧减肥网

昨天给大家分享了减肥成功必须掌握的两个基础知识点,大家如果还没有看过,可以在这里详细了解:要想轻松减肥瘦下来,盘点减肥成功必须掌握的知识点(一)

从里面我们可以了解到如何判断我们是否是肥胖,以及减重不等于减脂

同时我们也知道了减肥成功要满足三个点::减掉的主要是脂肪,不能损伤身体健康,具有可持续性。

要达到这三个点,我们需要做到两个方面:学习掌握减肥的基本常识和方法,养成健康的习惯。

所以,在我们指导减肥的时候,我们不仅会教授减肥的一些基本常识和方法,同时还需要每天监督执行,养成健康的饮食生活习惯。

尤其是养成健康的习惯至关重要,因为瘦下来很容易,只要掌握了基本原理,按照这样制定方案基本上就可以瘦下来,但习惯的养成就决定了我们能否减肥瘦下来后长期保持不反弹

今天咱们继续来分享几个减肥的基本知识点,帮助大家更轻松瘦下来。

小时候肥胖,长大后会更容易长胖。

有一个研究数据显示,小时候肥胖者,成年后有75%的机率会肥胖。

为什么会出现这种情况呢?

我们要知道我们发胖是因为脂肪过多过大形成的身体状态,而脂肪是由脂肪细胞组成的脂肪组织,脂肪细胞里面主要的物质就是甘三酯,脂肪的合成和分解都是甘油三酯的变化。脂肪细胞有两个维度,一个数量,一个体积,不管是脂肪细胞数量增加还是体积增大,都会导致肥胖的状态发生。

我们人在身体发育成长期间,我们的脂肪细胞数量会逐渐增多,成年后我们的脂肪细胞会保持在一个相对稳定的数量。也就意味着,我们青少年发胖就是因为我们的脂肪细胞的增多,而成年后肥胖主要就是我们的脂肪细胞体积变大。

当我们青少年发胖导致脂肪细胞的数量增多的时候,我们成年后就会更容易变得肥胖。

而目前的青少年肥胖问题也很严重,甚至越演越烈,这就导致成年后的肥胖将会越来越多,将会为未来整个社会的公共健康和经济造成严重的损失。

所以,我们更应该注意青少年肥胖的预防和管理。

我们为什么会发胖?又如何减肥呢?

相信这两个知识点是所有人最关心的,但在详细说之前,我们要先来了解一个概念,那就是能量。

我们的生存,机体的运行都离不开能量,我们的心跳、血液流动、新陈代谢都需要能量的参与,就好像我们的汽车运行需要汽油,汽油就是能量。

我们的身体无时无刻不在消耗能量,当我们静息状态下,也就是平躺着没有任何行为的状态下,维持我们的身体里面各个组织、器官的正常运行需要的能量,我们就称为基础代谢,这部分能量消耗占了我们每天总能量的60-70%,是我们的主要能量消耗。

当我们每天摄入食物的时候,身体消化系统会运输、分解和消化食物,这个时候我们身体也需要消耗能量才能做到这些事情,称之为食物热效应,并且身体对不同物质的消耗是不同的,例如, 进食碳水化合物可使能量消耗增加 5%~6%,进食脂肪增加 4%~5%,进食蛋白质增加 30 %~40%。一般混合膳食约增加基础代谢的 10%。这部分能量消耗占了每天总能量的10%左右。

人们人体每天的工作和生活包括了各种各样的行为和活动,这些活动都需要肌肉做功来完成,也就是需要消耗能量,我们称之为日常活动消耗,占了整体能量消耗的20-30%左右。

所以,大家看到我们人从诞生开始我们就需要消耗能量来维持机体的运行,为了维持人体有足够的能量进行消耗,我们就需要通过外界摄入食物来供给能量,也就是我们需要摄入能量。

我们摄入能量主要是通过摄入食物中的供能物质来摄取能量,而供能物质主要有三个,碳水化合物、脂肪和蛋白质。不同的物质供给的能量也是不同的,1g碳水化合物=4千卡,1g蛋白,而1g脂肪=9千,能量供给是其他两种的2倍多。

那我们的肥胖和减肥跟能量有什么关系呢?

当我们摄入的能量刚好供给我们消耗的能量,这个时候我们的体重会维持在一个稳定的状态。

当我们摄入的能量大于消耗的能量,那这个能量就还有多余的,这部分多余的能量不会凭空消失,会被身体储存在身体里面,以备不时之需。

这个时候相信大家都有一个疑惑,那就是为什么能量多了不直接排出去呢?其实这是我们进化形成的身体机制,我们远古时代食物并不那么充分,随时会处于饥荒的状态,那我们有食物的时候就会倾向于吃很多,把多余剩下的能量储存起来,以备下次出现饥荒的状态。

既然要储存那肯定是有形态的,我们身体里面能够储存能量的就是原、蛋白质。和脂肪的形态

所以,我们发胖主要就是摄入的能能量大于消耗的能量,多余的能量就会转化成脂肪等能量物质的储存。

而我们减肥,要减掉的就是我们多余的脂肪,而脂肪的分解就是一个生化反应,通过氧化转化成能量、二氧化碳和水,能量供给身体使用,二氧化碳和水80%通过呼吸排出去的,其他的主要就是日常的流汗、排便。

要想了解脂肪产生这个生化过程,就需要身体里面有这个触发机制,而这个机制就是当摄入的的能量小于消耗的能量的时候,能量不够了,才会去消耗身体里储存的这些物质。

所以,我们减肥的原理就是让摄入能量小于消耗能量,制造一个合适的能量缺口,这样才能去触发脂肪分解这个机制。

这个缺口不能太小了,小了身体主要利用糖原和游离的葡糖糖来供能。也不能太大,大了之后减掉的就是我们的水分和蛋白质,蛋白质一流失就感觉肌肉的能量变小,严重影响我们的身体健康


大家可以看一下,了解了我们是如何发胖的?该如何进行减肥呢?相信大家对于瘦下来会有一个更深刻的认识。

我们说发胖,不仅仅是体型的变化,同时也是我们生活的失衡,饮食不合理、三餐不规律、经常熬夜情绪不稳定等等都会直接或间接影响我们的的结晶。

所以,我们要想瘦下来后长期保持,那就需要改变之前的状态,形成新的状态。

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2020-11-21

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