夏季运动“五选”与“五不选”

所谓冬练三九、夏练三伏，夏季到来后如何正确运动？近日，北京丰台医院骨关节科副主任医师李公在接受《工人日报》记者采访时表示，夏季运动有利于燃烧脂肪，提高皮肤和肾脏的排除废物能力，提升心脏和血管功能，增强机体抵抗力等，但运动时要注意“五选”“五不选”。

　　李公介绍，“五选”包括：一是选择环境，剧烈运动时体内产热可达到平时的100倍，过多热能会引起机体机能失调，环境温度和湿度要适宜；二是选择时间，夏季上午11点至下午4点，阳光亮度和热度最大、紫外线最强，不建议室外运动；三是选择伙伴，老年人或自身有疾病的人，不建议单独行动，因为天气炎热容易诱发疾病发作；四是选择装备，当气温达到37℃以上，皮肤不仅散热功能失灵，还会吸收热量，因此夏季运动赤裸身体部位越多会感觉越热，建议运动时穿吸汗的衣服；五是选择项目，适合夏季运动的项目较多，身体素质好可以选强度大的，如游泳、篮球、羽毛球、跑步等，体弱多病的可以选择太极拳、散步。

　　“五不选”包括：一是不直接上场运动，运动前的热身既可以使肌肉、关节的伸展性和灵活性提升，避免运动损伤，还可以提高细胞内能量代谢率，使肌肉更有力量；二是不直接降温，有人夏季运动后喜欢喝冰饮，或直接进入空调房，洗凉水澡，这些都有危害，人体在运动后体内热量聚集，马上受凉后血管收缩甚至痉挛，这些会对身体脏器造成伤害；三是不大量饮水，运动后大量出汗，盐分流失，大量饮水因电解质紊乱会导致肌肉痉挛、脑血压升高等，建议运动后饮水以少量多次为原则，每次不超过150ml，间隔不短于15分钟，适量饮用淡盐水，保持体内水电解质平衡；四是不直接坐下，剧烈运动使得肌肉小血管扩张，如立即停下来，肌肉停止收缩挤压，进而导致脑部暂时性缺血；五是不带病坚持，夏季高温炎热，带病坚持锻炼容易加重疾病。

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