弹力带怎么瘦肚子

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弹力带仰卧抬腿卷腹

1、仰卧于垫上,下颚收紧,双腿向上伸直不动,肩胛离开地面。

2、保持腹部收紧,腰部贴紧地面,弹力带压在腰部使其绷紧。

3、向上卷腹,双手触碰双脚,保持自然呼吸,鼻吸口呼。

弹力带两

1、 卷腹时手脚同时上抬,双手触碰双脚,肩胛离开地面。

2、 腰部贴紧地面,弹力带压在腰部使其绷紧,鼻吸口呼 。

3、仰卧于垫上,下颚收紧,保持腹部收紧,自然呼吸。

弹力带硬拉

1、 双腿与肩同宽,俯身屈膝,保持自然呼吸。

2、 双脚踩紧弹力带,保持腹部收紧,向上呼气,向下吸气

3、双手握紧使弹力带紧绷,向上提拉,腰挺直,循环完成。

弹力带俯身臂屈伸

1、俯身屈膝,保持腹部收紧,双腿略微打开,双脚踩紧弹力带 。

2、屈臂向前向后拉,腰背挺直,向上呼气,向下吸气。。

3、大臂贴紧身体,双手握紧使弹力带绷紧,保持自然呼吸。

弹力带蟒式卷腹

1、仰卧于垫上,双脚脚弓踩紧弹力带,双手握紧弹力带。

2、下颚收紧,做全程卷腹至身体与地面垂直,慢慢下落。

3、保持腹部收紧,腰背挺直,向上呼气,向下吸气。

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