和胖子在一会变胖吗?

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  • 来源:我要飞吧减肥网

目前世界上的胖子数量已经超过瘦子的数量,谁身边还没几个胖子呢?你可能也会发现自己身边的姐妹好像都是胖子后,自己也慢慢胖了起来。俗话说“近朱者赤,近墨者黑”但是,“近胖者胖”你知道吗?首先我们来判断自己是不是属于肥胖人群,看看你是XS还是XXXXL?

一、判断肥胖有两种方法:

1、计算BMI指数(Body Mass Index),是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准,在中国对于一个成年人来说,BMI应该在18.5—23.9之间,超出过多则为肥胖。

2、腰臀比例,用卷尺测量肚脐上方腰围,与最突出的围,笔直站立,轻轻吸气。男性大于0.9,女性大于0.8则为内脏脂肪过剩的高位人群。

全球已进入“XXXXL”时代,医学杂志《柳叶刀》上的一份研究成果:“肥胖人口由1975年的1.05亿截至2014年上升为6.41亿,全球男性肥胖增长率升至3.25—10.6%,2025年将达到18%,全球男性肥胖增长率升至6.4%—14.9%,2025年将达到21%。”!

二、近胖者胖?

如果你身边胖的人比较多,可能你也会容易变成胖的人,这个是有原因的。

1、从心理上来讲:和胖子一起生活,他的生活习惯和行为方式会完全影响你的生活。

2、从感官上来讲:掌管听觉和视觉得脑叶区域更容易被周围环境激活。

通过这两个依据,说明胖子和瘦子在一起去做某些事情,胖的人会更影响瘦的人。比如胖的人吃的食物是高热量的,你们一起吃饭,由于高热量食物看起来更具有食欲所以你也容易跟随着他吃,慢慢的你就胖了;比如胖子容易饿吃得也多,他吃零食时你也容易跟着吃,他吃多多你就陪着吃;然而胖子又懒得运动,你就会跟着他躺着坐着

说到底大部分胖都是吃出来的,所以每个减肥的人,或多或少都经历过一段吃不饱的时光。有时候是因为过于克扣热量,更多的是因为没选对食物。

三、预防肥胖6个抗饿小妙招

为了让各个小仙女在调整饮食结构的时候,尽量维持正常的食欲,献给你6个锦囊妙招来调节饥饿感,请收好啦!

1、多选择高纤维食物:

吃富含膳食纤维的食物能够减少饥饿感,帮助你少吃热量。因为足量的纤维素会帮你减缓排空的速度,影响饱腹感激素的分泌与释放。不容易饿就不会增加食欲和食量。选择好纤维食物会比选择同等卡路里的其它食物增加31%的饱腹感

如果你每天多吃28g纤维素,一天就能减少20%的卡路里摄入,坚持4~6个月就能自然减掉3.8~7.6kg的体重

2、多选择固体食物:

选择固体食物比液体食物更能抑制食欲。因为吃固体的食物你需要更多时间来咀嚼,这可以给饥饿感信号到达大脑提供更多的时间。有了这种效果平时就不容易觉得饿了。

3、每天喝杯黑咖啡

咖啡不仅对运动燃脂和健康有很多好处,还可以帮助你很好的降低食欲。有研究表明,咖啡会提高PY(一种可调节食欲的肠道激素)的分泌,能够促进你的饱腹感的生成。同时减肥人士一般喜欢用咖啡来替代高饮料,减少热量的摄入。

很有趣的是,无因咖啡(咖啡因含量很少的一种)能使人的饥饿感降到最低,在喝咖啡后能够维持长达三个小时不容易饿。

4、饭前喝杯水:

喝水有助于减少饭前的饥饿感,还可以增加饭后的饱腹感,促进减肥。科学家认为,饭前喝两杯水的人,会比饭前不喝水的人吃饭时少吃22%的量。

广东人普遍比较瘦,因为他们饭前都会喝。所以我们推荐大家饭前先喝汤也是同样的道理。摄入大约500m的水就足够“撑开”胃,足以向大脑发出“饱腹”的信号,会让你这一餐少摄入约100大卡的热量。

5、摄入足够高蛋白

每天摄入足够量的蛋白质,会增强你的饱腹感,这样你在下一餐就会吃的更少。蛋白质可以防止肌肉的流失,提高肌肉率后基础代谢也会提高,从而消耗脂肪的能力就更强。因此,你每天摄入的蛋白质要占一天能量摄入的20-30%!

6、保证优质睡眠

优质的睡眠有助于减少饥饿感,防止体重增加。有研究表明睡得太少会使饥饿感和食欲增加24%,会让饱腹激素的分泌水平降低26%!每晚睡眠时间少于7小时的人,早餐后的饱腹感降低了26%!

还有一些研究也将睡眠时间的短与肥胖风险联系在一起,通常每晚睡的时间少于6小时的人,肥胖风险高达55%!

以上总结得出,会变胖是因为习惯导致的,所以跟胖的人在一起也容易胖。只要调整习惯也会轻松瘦下来。

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