4个生活小习惯,让你自然变瘦

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夏天大概就是一个不得不露肉、但又完全不适合运动减肥的季节。

不过,你知道吗,其实只要调整好了生活中的一些小习惯,同样可以让你在不知不觉当中自然变瘦哟!来看看都是哪些小习惯吧!

1.养成良好的睡眠习惯——睡觉也是可以减肥的!

首先,据研究统计,成年人在睡觉时消耗的平均热量约为60~80kcal/h,而根据不同的睡眠状态,热量消耗又存在着这样的一个关系:深度睡眠>浅度睡眠>临睡前状态。其次,睡眠质量和睡眠时间也影响着人体内一些激素、荷尔蒙的分泌,这些物质的存在能够帮助人体进行正常的新陈代谢与能量分解,促进脂肪消耗、淋巴排毒、消除浮肿。

再则,脂肪组织会分泌一种名为“瘦素”的肽类激素,这类激素能够刺激下丘脑产生饱腹感,睡眠不良可能会导致这种激素的分泌减少,使得人们对于高碳水化合物、高热量食物的欲望增长45%。

由此可见,保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量,不仅能够有效增长深度睡眠的时间、增加能量消耗,还能够促进代谢、控制食欲

因此,想要通过睡觉瘦下来的朋友,一定要有一个良好的睡眠习惯:晚上在11点前睡觉,并保证有8小时左右的睡眠时间,睡前让自己保持平静,不要玩手机或者干其他比较亢奋的事情。

2.保证充足的水分补给——特别是夏天更要多喝水

人体内很多代谢和物质分解过程都有水的参与,因此,充足的水分摄入,不仅能够有效促进人体新陈代谢、避免能量转化为脂肪囤积体内,还能够在一定程度上提高人体基础代谢率,增大热量消耗。

此外,较大量的饮水还能够增加人体饱腹感、减小食欲,并且促进身体排毒、有效避免了因毒素沉积而造成的肥胖。因此,在生活工作之余,没事就喝喝水,也是有利于减肥瘦身的!

3.保持慢节奏饮食习惯

一些专家认为:吃饭过快的人患肥胖症的风险会比普通人高出两倍,这是因为,饮食过快往往会导致摄入的热量来不及消化分解,而血糖值达到某个数值的时间过长,大脑发出饱腹的信号会遭到延迟,最终导致饮食过量,而多余的能量物质则会转化为脂肪在体内堆积。因此,吃得慢反而更有利于确保热量的消耗、分解和避免肥胖。

另外,慢节奏饮食下,更加细致的咀嚼食物,也能够增加25%、约20kcal的热量消耗。

所以,如果你想瘦,就一定要杜绝狼吞虎咽的饮食习惯,尽可能让自己吃得慢一些。

4.增加低热水果食用量——把买零食的钱都花在买水果上吧!

水果能够促进减肥瘦身这一点是毋庸置疑的。

第一,大多数水果的热量通常比主食或者零食低得多,适量的食用水果能够增加饱腹感,在一定程度上减少了食物的热量摄入。

第二,水果当中的膳食纤维可以促进肠道蠕动,增强人体消化功能,同时也能够减少消化道对脂肪的吸收。

第三,水果中的一些维生素、无机能够调节人体代谢,促进脂肪、碳水化合物的消化分解,从而有效防止脂肪堆积。

所以,如果你能够把买零食的钱都拿来买水果吃的话,瘦身就会变得so easy了!

以上这些生活小习惯是不是很简单、很容易?

你要来试试吗?

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