宅家如何高效减肥?4个动作不费脑,照着练,腰围瘦一圈

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  • 来源:我要飞吧减肥网

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在现在这种特殊时期,不少人抱怨自己变胖了很多,急求各种减肥方法。一方面健身房没有开门,致使许多健身爱好者“无家可归”,另一方面每天待在家里饮食日渐充分,脂肪纷纷投桃报李,造成肥胖。

这其实是很无奈的现象,随着现在生活水平的提高,不少人都成了胖子,或者正在走向胖子的路上,其实肥胖的原因主要还是2点:迈不开腿,管不住嘴。许多人的饮食并不规律,热量摄入没有控制,而另一方面,迈不开腿造成的结果就是脂肪消耗的过少,因此脂肪才会拼命地囤积。

要想高效的减肥,必须通过规律的饮食以及合理的运动,让热量的摄入与热量支出差距不悬殊,才能提高减肥效率,而对于饮食而言,并不是减少吃的分量或者节食,就能够减少热量,必须学会搭配饮食结构,改善饮食金字塔,减肥才能事半功倍。

首先必须提高蛋白质的摄入量。据研究表明,人体每公斤体重需要摄入2g蛋白质,假如你是减肥人士,那么则更应当保证蛋白质摄入的足够量,因为蛋白质是大分子结构,能够有效延缓饥饿感,让身体处于充盈状态,不至于因为饥饿而摄入过多零食,造成热量的囤积。此外蔬菜瓜果也应当是你的优先选择,其中有大量的维生素及矿物质,能够调节身体肠道,改善肠胃,提升皮肤紧致感。

说完了饮食,我再来谈谈运动。

据多人反馈,有很多人在减肥期间倾向利用跑步减脂,然而却迟迟瘦不下来,因为不容易坚持,在半路就被放弃掉了,在此小编想说明一点,能够让你坚持下来的运动才是好运动,尽管做每件事都需要坚持,但是对于运动这件事,选择适合自己的运动项目才是最优的选择。

在家减肥,相比于健身房要来得实际且高效,其拥有动作多变,灵活性强,时间自由等优点。因此有许多运动,如hIIt间歇有氧训练,tabata训练等都能够保证脂肪的充分燃烧。并不一定需要到健身房才能减肥,要知道减肥这件事情,需要将理论结合实际,尽快融入日常生活中,当成日常生活的一份子,你才更有可能减得下来。

以下小编介绍4个动作供大家居家训练,坚持一个月,便能瘦一圈,凸显好身材。

1 波比跳

2 俯身登山跑

3 深蹲跳

4 开合跳

注意:

1 本套动作为tabata训练法,训练前需要简单热身,让身体充分发挥热效应。

2 动作与动作之间必须连贯,每个动作间可稍微休息10秒钟,之后继续严格按照时间要求坚持下来。

以上4个动作每天坚持4组,每组坚持25个动作,顺序可根据自己的运动习惯进行安排,或者尝试加入其他动作以补齐身上运动部位,重要的是需要循序渐进。坚持锻炼,本套动作坚持一个月,起码能瘦5斤,亲测有效。

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